常见健身项目和手段127页PPT力负荷量超过原已适应了的负荷量，处于 超负荷状态（最大或接近最大力量、力量 耐力、速度力量等），神经肌肉系统才能 产生新的适应，工作能力才能得到提高。

　　• 加速度（Acceleration）是速度变化量与发 生这一变化所用时间的比值（△V/△t）， 是描述物体速度改变快慢的物理量，通常 用a表示，单位是m/s^2。加速度是矢量， 它的方向是物体速度变化（量）的方向， 与合外力的方向相同。

　　• 强度是指单位时间内肌肉做功或用力的大小。 • 强度不同于超负荷 • 超负荷主要是指肌肉克服阻力的总量 • 强度原则是指每一次（或组、轮）肌肉力量练习，

　　• 起动力是指在最短时间内（用力开始后的 0.05秒以内）以最快地速度发挥出肌肉力量 的能力

　　• 爆发力是快速力量的组成部分，在0.15秒以 内达到最大力值，是神经肌肉系统以最短 的时间最大的加速度，爆发出最大的肌肉 力量来克服一定阻力的能力。它是速度力 量型项目提高运动成绩的关键。

　　• 最大力量不变或变化较小，但体重增 加，则相对力量就会减少；反之：最 大力量增加，而体重保持不变或变轻， 则其相对力量就增大

　　• 从肌肉的结构来看，肌肉收缩时力量的大小与参 加收缩的肌纤维数量有关。肌肉最大用力收缩时， 并非构成肌肉的所有肌纤维都参加工作，而只是 其中的一部分，在进行抗阻力训练时，采用极限 负荷和逐渐增加负荷（超量负荷）能提高运动中 枢的兴奋过程强度，动员更多的肌纤维参加工作。 随着训练水平的提高，参加工作的肌纤维数量也 增加。

　　• 一根肌纤维可能在一套练习的几次重复中 每次都参与收缩，但每次重复中贡献的力 量是不等的------即一根肌纤维每次收缩总 是尽力而为，但力量都随每次重复而下降。

　　最大力量训练一方面使参与工作的肌纤维 内部结构、机能发生变化，另一方面又可 动员较多的肌纤维参与工作，从而使最大 力量有所增长 最大力量的测定--------握力计、杠铃、拉力计等

　　• 能量由一种形式转化为另一种的形式的过 程。做功的两个必要因素：作用在物体上 的力和物体在力的方向上通过的距离。经 典力学的定义：当一个力作用在物体上,并 使物体在力的方向上通过了一段距离,力学 中就说这个力对物体做了功。

　　• 反应力是指肌肉在由离心式拉长到向心式 收缩过程中，利用弹性能量在肌纤维的储 存与再释放，以及神经发射调节所爆发出 的力量。

　　能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的 次数的能力。也就是无论运动员在静力性 或动力性工作中，能长时间保持肌肉紧张 用力而不降低工作效果的能力

　　易疲劳；中等负荷训练连续重复多次，能动员肌肉中更多的后备肌 纤维参加工作，而且能使更多参加工作的肌பைடு நூலகம்维达到力竭的地步K体育， 能有效地促使肌肉中收缩蛋白的增加，使肌肉的体积和力量都得到 发展。