常见健身项目和手段PPT课件• 力量素质提高不仅使运动员跑得快、跳得高、掷 的远、动作效率高，而且加强了关节的稳固性， 能够有效预防关节损伤。

　　• 最大力量不变或变化较小，但体重增 加，则相对力量就会减少；反之：最 大力量增加，而体重保持不变或变轻， 则其相对力量就增大

　　力负荷量超过原已适应了的负荷量，处于 超负荷状态（最大或接近最大力量、力量 耐力、速度力量等），神经肌肉系统才能 产生新的适应，工作能力才能得到提高。

　　• 力量和体重的关系-------绝对力量和相对力量 • 力量的表现------最大力量、速度力量、力量耐

　　• 反应力是指肌肉在由离心式拉长到向心式 收缩过程中，利用弹性能量在肌纤维的储 存与再释放，以及神经发射调节所爆发出 的力量。

　　能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的 次数的能力。也就是无论运动员在静力性 或动力性工作中，能长时间保持肌肉紧张 用力而不降低工作效果的能力

　　（一）概念 最大力量是指或某一部分 肌肉工作时克服最大内外阻力的能 力，也是指参与工作的肌肉群或一 块肌肉在克服最大内外阻力时，所 能动员出的全部肌纤维中最多数量 的肌纤维发挥作用的最大能力

　　最大力量训练一方面使参与工作的肌纤维 内部结构、机能发生变化，另一方面又可 动员较多的肌纤维参与工作，从而使最大 力量有所增长 最大力量的测定--------握力计、杠铃、拉力计等

　　• 从肌肉的结构来看，肌肉收缩时力量的大小与参 加收缩的肌纤维数量有关。肌肉最大用力收缩时， 并非构成肌肉的所有肌纤维都参加工作，而只是 其中的一部分K体育，在进行抗阻力训练时，采用极限 负荷和逐渐增加负荷（超量负荷）能提高运动中 枢的兴奋过程强度，动员更多的肌纤维参加工作。 随着训练水平的提高，参加工作的肌纤维数量也 增加。

　　• 一根肌纤维可能在一套练习的几次重复中 每次都参与收缩，但每次重复中贡献的力 量是不等的------即一根肌纤维每次收缩总 是尽力而为，但力量都随每次重复而下降。

　　• 速度力量也叫快速力量，是神经肌肉系统 以尽快的速度发挥最大力量的能力。也可 指运动员在特定的负荷条件下所表现出来 的最大动作速度

　　• 加速度（Acceleration）是速度变化量与发 生这一变化所用时间的比值（△V/△t），是 描述物体速度改变快慢的物理量，通常用a 表示，单位是m/s^2。加速度是矢量，它 的方向是物体速度变化（量）的方向，与 合外力的方向相同。

　　• 起动力是指在最短时间内（用力开始后的 0.05秒以内）以最快地速度发挥出肌肉力 量的能力

　　• 爆发力是快速力量的组成部分，在0.15秒 以内达到最大力值，是神经肌肉系统以最 短的时间最大的加速度，爆发出最大的肌 肉力量来克服一定阻力的能力。它是速度 力量型项目提高运动成绩的关键。