长期运动有13个好处 健康运动推荐指南运动本身可以预防疾病、提升身体的抵抗力、反应、舒援压力、对於肥胖人士来说，运动可以有助他们减肥。

　　我们都知道运动的好处就是锻炼身体，达到健康长寿的效果，但是往往有些人会存在一些运动误区，导致健身效果变差。

　　你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

　　好处2：运动帮你抵御疾病常保健康担心得心脏病？想要预防高血压？不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的三酸酯。

　　好处3:运动给你带来好心情想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。

　　好处4:运动使精力充沛去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁？日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。

　　好处5：运动改善睡眠无法入睡或是睡意太浓不想起床，那么经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。

　　那么经常参加锻炼，你便能入睡更快好处6：运动帮你重燃爱情之火你是否因为太累或身材变形无法肌肤相亲？体育锻炼使你更美、更具活力，为你的夫妻生活带来积极影响。

　　好处7：运动给你带来快乐体育运动可以让你欢度时光、令你放松自我、享受户外活动或参与能让自己开心的项目。

　　因此，报个舞蹈班、进行徒步旅行或加入一个足球队吧，找寻一个自己喜欢的运动，尽情地锻炼吧！如果厌烦了，就换种新的运动。

　　好处8:心理影响心理方面则说运动能改变个人的形象，提升个人自信心，建立人际关系，进行不同活动，接触不同的人，这也可算是一种建立人际关系的途径，得到成功感。

　　好处9:帮助生长发育经常参加运动能促进青少年生长发育，因为运动的时候，骨骼肌肉需要大量的血液，而这些血液中带有大量氧气和养料，新陈代谢处于旺盛状态。

　　另一方面，骺软骨在运动中不断受到摩擦和挤压，细胞不断，不断骨化，从而使得骨骼逐渐长粗变长，所以坚持运动的人群比不爱运动的人群长的更高，四肢发育也比较匀称。

　　好处10:增加抗寒耐热能力人的丘脑下部有一个体温调节中枢，可以根据外界冷热变化使体内的产热和散热保持平衡。

　　坚持运动可以使体温调节中枢的灵敏度增高，更加迅速准确的调节体温，从而增强抗寒耐热的能力。

　　好处11:改变体形运动的时候，全身肌肉都会运动起来，通过肌肉的变化能塑造优美的体形，肌肉在收缩的过程中，从量变到质变，发生一系列变化，肌肉在收缩过程中发生一系列变化，肌肉纤维增多增粗，其中糖类，蛋白质，矿物质含量逐渐增多，肌肉体积增大，表面突起，更显得更加健美。

　　好处12:抗衰老坚持运动能调节神经系统的功能，使神经反射加快，心脏跳动有力，排血量增加，肌肉力量增强;而且运动的时候需要的氧气较多。

　　经常运动就能锻炼呼吸肌，延缓呼吸系统的衰老，同时还能促进身体内部的新陈代谢和内脏功能，有效延缓衰老。

　　好处13:预防疾病坚持运动能增强神经系统对疾病斗争的能力，增强心肺，内分泌等内脏器官的功能，使新陈代谢旺盛，营养状况得到改善，身体的造血机能增强，血液中的红细胞，白细胞以及抵抗病菌的抗体增多，增强了对各种疾病及传染病的抵抗能力，同时在运动过程中，由于新陈代谢水平提高，也防止了消化不良，肥胖，高血压，动脉硬化，冠心病的发生;此外，运动还能增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力，使它能灵敏准确的调节体温，预防伤风感冒，冻伤，中暑，热痉挛等疾病。

　　运动误区误区1.没有确定的健身目标很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。

　　误区2.忽视力量训练你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗？力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。

　　误区4.以出汗量来衡量运动效果尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。

　　心率、费力程度才是更重要的标准误区5.喜欢与别人比较认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。

　　误区10.运动前不补充能量运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到佳运动状态。

　　2.健身操有氧健身操非常受到女性的欢迎，因为它的练习不受时间和地点的限制，我们既可以在健身房跟着教练一起练习，也可以独自在家看光盘练习。

　　而且有氧操的类型也非常多，无论是的拉丁操，还是非常有力度的搏击操，都可以帮助我们燃烧脂肪并且雕塑身体曲线。

　　通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种，(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。

　　在做深蹲练习时，尽量将双腿分开与肩齐宽，身体挺直，双手握住橡皮筋将其拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起，重复以上的动作。

　　然后蹲下，再蹲起，重复以上的动作锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

　　跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。

　　运动的好处很多，但是在运动的时候也是很多细节需要注意，而且现在很多人的运动方式是错误或者方式不对，下面来说一下运动的注意事项。

　　我们很多人做运动都是有点想了，就直接去做运动，特别是打球的时候，经常都会有人的脚之类的扭伤。

　　3、运动后不宜马上大量喝水运动完后不要立马喝太多的水，也不要做完剧烈运动后立刻停下来和坐下去。

　　早上锻炼好，还是傍晚锻炼好?很多人都处于这样的疑问中。曾经有老师说锻炼应该在晚上，但是也有的人说晨练晨练肯定要在早上了，对此小编只想说自己也糊涂了。那么晨练跑步到底能不能减肥呢?今天就让小编带着大家一起来学习一下吧，不要错过哦。...[详细]

　　用跑步机进行运动减肥的效果是非常好的，所以现在去健身房或者是自己家里买一台跑步机进行每日的运动减肥。跑步机减肥之所以开始流行起来这主要是因为外出跑步容易受到天气或者是地理位置的影响，所以实施起来就会稍微的有一点的难度，而跑步机减肥只要在室内...[详细]

　　一般在提及到减肥的话题时，大家都会想到应该加强在平时的运动量，以便能够让脂肪得到利用。不过运动项目的种类可谓是多种多样，而现在比较流行的便要数做减肥操了。那么具体来说就有哪些动作需要大家练习呢?接下来就跟随着小编一起来学习一整套的减肥操吧。...[详细]

　　减肥并不是说要盲目的节食，其实合理健康的饮食同样也可以帮助你起到减肥的效果，例如苹果香蕉以及奇异果，还有西红柿等，这些水果都可以称得上是减肥的好水果。...[详细]

　　很多女性朋友长期因为喜欢吃一些热量比较高的食物导致自身体内热量的不断淤积，使我们自身容易出现肥胖的可能，很多女性朋友都在采用各种各样的方法来进行减肥，有氧运动锻炼是有些非常不错的选择，骑自行车也可以达到很好的减肥效果，为大家普及一下早上骑自...[详细]

　　很多家庭习惯把豆腐放在冰箱里冷冻后再食用，这样做的口感就会有所不同。不过，您是否知道冻豆腐的营养价值是什么呢？同时，在吃的时候又要注意哪些禁忌呢？今天K体育官方网站，小编就来为大家一一介绍吧。...[详细]

　　刚刚过完的平安夜，大家都在跟随时尚潮流和美丽的神话——吃了苹果就会平平安安，MM们可知道，苹果不仅美味，还是一种减肥的佳品，下面小编推荐一个懒人三日苹果减肥方法，90斤体重您值得拥有。...[详细]

　　由于环境的极度恶化，患支气管肺炎的病人也越来越多，支气管肺炎是一种对身体健康有着巨大危害的呼吸疾病，该病虽然比较常见，但并不容易治疗，很多患者担心得了此 病会影响到寿命，于是也就产生了一系列的焦虑情绪，那么，治疗支气管肺炎的药都有哪些呢？我...[详细]

　　昨天中午我在医院做完人流后，今天出现了褐色分泌物，人流后第二天血褐色分泌物怎么回事？...[详细]

　　造血干细胞移植对患有血液性疾病以及恶性肿瘤患者来说，是福音，它通过另外一种方式延长了患者的生命。这种技术非常简单，而且患者如果是采取异基因干细胞移植，是不需要终身喝药的，只要一两年就可以脱离免疫制剂。在现代生活的各种疾病中，恶性肿瘤以及血液...[详细]

　　药物过敏能否自愈，根据具体程度而定，轻度者易自愈，而中度或重度药物过敏很难自愈。1、轻度药物过敏轻度药物过敏者，除局部皮肤出现过敏反应外，其他器官未受到影响，停止药物后，症状可逐渐缓解，具有自愈倾向。2、中度药物过敏中度药物...[详细]

　　食补，顾名思义，就是通过食物来补益强壮身体，调整体质。俗话说，药食同源，大部分食物象中药一样，也有其性味归经，也有一定的特殊功效，食补可以让人们消除“良药苦口”的恐惧，而且方便持久，毕竟人人都要一日三餐。补虚有多种方法，药补和食补是最常用的...[详细]

　　在药物流产半月以后，依旧存在着流血状况的话，就应该引起自身的重视，因为这很有可能是因为身体被某些细菌或者是病毒感染，又或者是药物流产不完全所引起的。除此以外，如果在药流以后没有做好相关的护理工作又或者存在着过度劳累状况的话，也容易出现该...[详细]

　　腰腿疼痛严重影响患者正常生活，膏药在治疗腰腿疼痛方面的应用非常广泛，不过并非所有的腰腿疼痛贴膏药都管用。一般来说肌肉损伤所造成的腰腿疼痛，可以贴膏药来缓解，促进局部血液循环，减轻疼痛。如果是外伤、骨折或椎间盘突出等骨组织损伤引起的腰腿疼痛，...[详细]

　　现在许多年轻人经常饥饱无度，饭菜不可口就不怎么吃，喜欢吃的东西又会暴饮暴食，而且喜欢吃辛辣刺激，生冷寒凉的食物，年纪轻轻就出现了胃病，经常胃痛，胃胀，反酸等，此时不妨服用一些中药对胃部进行调理，那么，吃什么药养胃效果好呢？一、白术许多中...[详细]

　　我儿子早上起来的时候有点感冒，下午的时候总是恶心呕吐，一岁宝宝感冒恶心呕吐，怎么办？...[详细]