【健康】无氧运动有很多好处可以帮助我们减脂还可以增加肌肉含量现代人生活质量的提高，促使更多人选择健身运动。在所有运动中，有两种类型：有氧运动和无氧运动。其中，不少挑战自我的人开始了无氧训练， 那你就知道，如果每天做30分钟的无氧运动，会有很多变化。

　　常见的无氧运动包括：全速跑步、杠铃运动、哑铃运动、跳跃运动、全蹲、俯卧撑……无氧运动虽然不像有氧运动那样不同，但也有多种不同的类型。

　　有些人觉得无氧运动很无聊，因为他们没有选择自己喜欢的无氧运动。希望大家都能找到自己喜欢的无氧运动。

　　无氧运动可以帮助人们塑造自己的身体。无论你是想长出丰盈的肌肉，还是想让你的身体线条好看，无氧运动都能让你满意。

　　用无氧运动来锻炼自己，不仅可以磨炼意志，锻炼身体，还能增加身体对压力的抵抗力。这是一个非常有益的练习。

　　无氧训练需要技巧。如果想用无氧运动来增肌，要注意以下几点：多组练习；练习之间的时间不要太长；注意练习的速度，初学者每一周不要超过3次。

　　动作要领：这个动作主要就是训练我们的上肢肩部肌群，动作的做法就是双手各握住一只哑铃，坐在健身椅上，背部紧靠椅子，动作开始时将哑铃外旋朝上推举起来，注意在推举的过程中，臀部和背部都不要离开椅子，全程保持只有肩部三角肌在进行发力。

　　动作要领：杠铃卧推应该是我们在健身房看得最多的动作了K体育官方网站，这个动作之所以被非常多人青睐，原因就是因为它能够用一个动作锻炼到我们上肢几乎所有肌群，我们的卧推需要胸大肌，肩部三角肌还有肱三头肌去推，而在这个过程中，其实背部的肌肉也在做功，起到一个稳定身体，保持平衡的作用。

　　腿部肌肉是最大的肌肉群，所以我们需要寻找一种运动来刺激腿部肌肉。前期，自由深蹲似乎是有挑战性的，所以我们这里推荐的是器械腿举，抬腿可以在最安全的情况下让我们的腿部肌肉得到有力的锻炼。

　　第一个变化是我们开始感到疲倦，整个身体都会感到虚弱。因为我每天做30分钟的无氧运动，这个负担通常对身体来说太重了，肯定会让身体感到负担。这是许多人难以承受的训练水平， 所以，每天进行30分钟的无氧运动，肯定会影响身体的正常机能，让身体感到疲倦。

　　第二个变化是我们开始对运动变得有弹性。每天30分钟的有氧运动，其实很少有人能承受，所以这样的运动量其实很可能让我们运动量过大。那么我们每天过度运动的心态会发生什么变化呢？ 我们的心态会因为我们的身体而改变，所以每天过度运动肯定会影响我们运动的积极性。

　　这看起来很可怕， 如果我们开始训练，我们可能会完全失败训练计划。 因此，我们应该尽量让自己对运动产生兴趣，而不是过度训练而对运动产生抵触情绪。

　　过分培养自己的忍耐力，会对造成伤害。 如果我们经常进行过度的无氧运动，很容易让身体变得非常脆弱。当我们开始过度运动后，通常会因为疲劳而难以集中注意力。 因此，当我们每天运动过多时，我们肯定会更容易受伤。

　　除了这些问题，我们还会因为过度的无氧运动而导致肌肉拉伤。如果肌肉不能经常休息，很容易导致肌肉拉伤等问题。 因此，我们必须严格了解自己的情况，不要过度运动，这样身体才会出现这些问题还为时不晚。

　　当我们肌肉拉伤时，我们只能休息更长时间。 这会导致我们的锻炼计划搁浅，最终影响我们对健身的热情。 很多人会因为过度运动而受伤，由于受伤和长期而最终失去运动的。

　　无氧运动可以消耗我们的糖原，最终间接帮助我们减肥，只要频率合适，训练选择合适，绝对可以通过无氧运动减肥。返回搜狐，查看更多