春节“热辣滚烫”了吗？开春第一练 这份运动指南请收下春节假期，贾玲导演的贺岁影片《热辣滚烫》票房过亿、热搜霸榜，很多观众看完电影后，开始有了跃跃欲试的冲动，不少市民推掉了饭局、酒局，如电影里一样“热辣滚烫”，用运动、流汗的方式度过长假。

　　这个春节假期，申城共有近800处公共体育场馆设施照常营业，很多市民用健身锻炼、运动休闲的方式度过了一个有意义的新春长假。

　　从全市各运动场地预订情况看，羽毛球、乒乓球、网球、游泳等项目深受市民欢迎，一些热门运动场馆甚至出现了市民排队进馆锻炼的热闹场面。

　　事实上，春节假期吃吃喝喝、走亲访友必不可少，只要每天或隔天拿出一个小时左右来运动，就能避免“每逢佳节胖三斤”的烦恼，运动完，出身汗，成为不少市民的春节“保留项目”。

　　根据世卫组织关于身体活动的建议，成年人每周至少要进行150至300分钟的中等强度有氧运动，每周至少进行2天的肌肉力量锻炼。老年人则应该进行多样化身体活动，多做利于提高身体平衡和协调能力的活动，以防止跌倒和改善健康。

　　春节长假过后，如果希望快速甩掉假期堆积的脂肪，最好采用有氧和无氧运动相结合方式，提高基础代谢率，利于体内脂肪的消耗。

　　有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其运动时间较长（约30分钟或以上），心率保持在150次/分钟左右。例如游泳、慢跑、跳绳、骑自行车等，这些运动可以帮助提高热量消耗，加速脂肪燃烧。

　　无氧运动则是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，例如举重、百米冲刺、深蹲、俯卧撑等。

　　专家指出，采用混合式锻炼更有利于消耗脂肪，例如K体育，进行30分钟到45分钟的有氧运动，如快走、慢跑或瑜伽，帮助提升心率，增加热量消耗，此后，搭配进行全身力量训练，重点锻炼大肌群，如深蹲、卧推和硬拉。

　　需要注意的是，混合式锻炼计划更像是一种启动机制，真正长久的身材管理需要持续的健康生活习惯和定期的运动。

　　有一部分老友平时没有运动习惯，在春节期间暴饮暴食后，为了促进食物消化，选择“突击”锻炼，这类人群一定要把握自我运动负荷。

　　此外，喝酒后不要运动，因为酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低。