减肥养生食谱三餐大全减肥餐三餐搭配建议：1. 早餐吃八分饱，主要是蛋白质，可适量搭配主食和蔬菜，脂肪摄入少许。建议选择鸡肉、鱼、虾、豆制品、牛奶、豆浆、无糖酸奶、奶粉等作为蛋白质来源，主食可以选择燕麦、玉米、杂粮饭、杂粮面、糙米等，蔬菜可选黄瓜、西红柿、绿叶蔬菜，也可以摄取少量优质脂肪如牛油果、坚果、花生酱、芝士片。2. 午餐吃七分饱，可适量搭配主食、蛋白质和蔬菜，三者的比例相等。主食可选糙米饭、荞麦面、玉米、地瓜、紫薯、山药等，蛋白质可以选择鸡、鱼、虾、牛、猪、羊肉等，蔬菜可以选择裙带菜、芹菜、油麦菜、西兰花、生菜、黄瓜、白菜、蘑菇、豆芽木耳等。

　　减肥餐三餐搭配建议：1. 早餐吃八分饱，主要是蛋白质，可适量搭配主食和蔬菜，脂肪摄入少许。建议选择鸡肉、鱼、虾、豆制品、牛奶、豆浆、无糖酸奶、奶粉等作为蛋白质来源，主食可以选择燕麦、玉米、杂粮饭、杂粮面、糙米等，蔬菜可选黄瓜、西红柿、绿叶蔬菜，也可以摄取少量优质脂肪如牛油果、坚果、花生酱、芝士片。2. 午餐吃七分饱，可适量搭配主食、蛋白质和蔬菜，三者的比例相等。主食可选糙米饭、荞麦面、玉米、地瓜、紫薯、山药等，蛋白质可以选择鸡、鱼、虾、牛、猪、羊肉等，蔬菜可以选择裙带菜、芹菜、油麦菜、西兰花、生菜、黄瓜、白菜、蘑菇、豆芽木耳等。

　　1. 早餐吃八分饱，主要是蛋白质，可适量搭配主食和蔬菜，脂肪摄入少许。建议选择鸡肉、鱼、虾、豆制品、牛奶、豆浆、无糖酸奶、奶粉等作为蛋白质来源，主食可以选择燕麦、玉米、杂粮饭、杂粮面、糙米等，蔬菜可选黄瓜、西红柿、绿叶蔬菜，也可以摄取少量优质脂肪如牛油果、坚果、花生酱、芝士片。

　　2. 午餐吃七分饱，可适量搭配主食、蛋白质和蔬菜，三者的比例相等。主食可选糙米饭、荞麦面、玉米、地瓜、紫薯、山药等，蛋白质可以选择鸡、鱼、虾、牛、猪、羊肉等，蔬菜可以选择裙带菜、芹菜、油麦菜、西兰花、生菜、黄瓜、白菜、蘑菇、豆芽木耳等。

　　早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。

　　午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。

　　晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。

　　绿茶中含有丰富的茶多酚，对付脂肪那可是一流的好手。绿茶还能去油解腻、清新口气的功能，所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于排毒养颜减肥。每天饭后来杯绿茶作为下午茶，促进肠胃蠕动，提升身体新陈代谢很不错。

　　黄瓜所含的黄瓜酸，能促进的新陈代谢。黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素b2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。

　　早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。

　　午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。

　　晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。

　　绿茶中含有丰富的茶多酚，对付脂肪那可是一流的好手。绿茶还能去油解腻、清新口气的功能，所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于排毒养颜减肥。每天饭后来杯绿茶作为下午茶，促进肠胃蠕动，提升身体新陈代谢很不错。

　　黄瓜所含的黄瓜酸，能促进的新陈代谢。黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素b2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。

　　早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。

　　午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。

　　晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。

　　绿茶中含有丰富的茶多酚，对付脂肪那可是一流的好手。绿茶还能去油解腻、清新口气的功能，所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于排毒养颜减肥。每天饭后来杯绿茶作为下午茶，促进肠胃蠕动，提升身体新陈代谢很不错。

　　黄瓜所含的黄瓜酸，能促进的新陈代谢。黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素b2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。

　　最佳公认减肥一日三餐食谱，很多人都希望拥有完美的身材，为了保持完美的身材，很多人都会关注一些减肥食谱，下面就由我为大家解答一下最佳公认减肥一日三餐食谱这问题吧，希望大家一起来了解一下吧！

　　牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择

　　热量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间，以防晚上摄入更多热量。

　　水果（可以随意搭配、酸甜口味比较合适）切小块、几颗坚果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶

　　最佳公认减肥一日三餐食谱，很多人都希望拥有完美的身材，为了保持完美的身材，很多人都会关注一些减肥食谱，下面就由我为大家解答一下最佳公认减肥一日三餐食谱这问题吧，希望大家一起来了解一下吧！

　　牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择

　　热量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间，以防晚上摄入更多热量。

　　水果（可以随意搭配、酸甜口味比较合适）切小块、几颗坚果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶

　　我们在制作跟搭配减脂餐的时候，我们尽可能的选择低脂肪的肉类食物，高纤维的蔬果，食物的烹饪以清蒸或者水煮为主，减少烹饪时的油盐用量，这样热量才会控制。

　　减脂餐的热量控制在1400-1600卡路里之间，你可以下载一个热量APP对三餐的食材进行计算，看看你的热量摄入是否在标准范围内。

　　我们在制作跟搭配减脂餐的时候，我们尽可能的选择低脂肪的肉类食物，高纤维的蔬果，食物的烹饪以清蒸或者水煮为主，减少烹饪时的油盐用量，这样热量才会控制。

　　减脂餐的热量控制在1400-1600卡路里之间，你可以下载一个热量APP对三餐的食材进行计算，看看你的热量摄入是否在标准范围内。

　　减肥首先从饮食做起，如果饮食都是高热量食物，天天大鱼大肉的，那么人也是没有办法瘦下来的，因为摄入的比消耗的还要多，因此减肥可以制定专门的低卡路里食谱，一次性制定一个星期的最好，不用每天都去想吃什么，接下来我们来具体了解一下一星期减肥食谱吧。

　　早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金*鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。

　　或者早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做的时候将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

　　早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。午餐：素水饺、什锦蛋花汤。什锦蛋花汤做的时候将黄瓜、胡萝卜洗净分别切成1厘米见方的小块。黑木耳择洗干净。鸡蛋打入碗中，用筷子抽打均匀。炒锅上火，加清水适量，把黄瓜、黑木耳、胡萝卜、精盐、鸡精一同入锅，烧开后，用水淀粉勾芡，再将蛋液淋在汤中，烧开即成。晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤。

　　或者早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。

　　早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。午餐：熘鱼片。材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。做的时候将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净;葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

　　或者早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。材料：燕麦片200克。做的时候锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

　　番茄豆腐豆芽汤。豆腐是富含优质蛋白质的食物，当中含有的热量很低，钙质以及微量元素很低，具有清热散血、和脾胃等一系列作用，是非常适合瘦身期间吃的；而搭配豆芽菜这种具有利水消肿作用的食材、番茄能够帮助抗氧化，烹饪成汤以后低脂又美味，具有美颜瘦身的显著作用。

　　可以选择早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。材料：燕麦片200克。做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(注意不可以加沙拉酱)。

　　减肥首先从饮食做起，如果饮食都是高热量食物，天天大鱼大肉的，那么人也是没有办法瘦下来的，因为摄入的比消耗的还要多，因此减肥可以制定专门的低卡路里食谱，一次性制定一个星期的最好，不用每天都去想吃什么，接下来我们来具体了解一下一星期减肥食谱吧。

　　早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金*鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。

　　或者早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做的时候将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

　　早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。午餐：素水饺、什锦蛋花汤。什锦蛋花汤做的时候将黄瓜、胡萝卜洗净分别切成1厘米见方的小块。黑木耳择洗干净。鸡蛋打入碗中，用筷子抽打均匀。炒锅上火，加清水适量，把黄瓜、黑木耳、胡萝卜、精盐、鸡精一同入锅，烧开后，用水淀粉勾芡，再将蛋液淋在汤中，烧开即成。晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤。

　　或者早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。

　　早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。午餐：熘鱼片。材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。做的时候将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净;葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

　　或者早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。材料：燕麦片200克。做的时候锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

　　番茄豆腐豆芽汤。豆腐是富含优质蛋白质的食物，当中含有的热量很低，钙质以及微量元素很低，具有清热散血、和脾胃等一系列作用，是非常适合瘦身期间吃的；而搭配豆芽菜这种具有利水消肿作用的食材、番茄能够帮助抗氧化，烹饪成汤以后低脂又美味，具有美颜瘦身的显著作用。

　　可以选择早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。材料：燕麦片200克。做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(注意不可以加沙拉酱)。

　　减肥首先从饮食做起，如果饮食都是高热量食物，天天大鱼大肉的，那么人也是没有办法瘦下来的，因为摄入的比消耗的还要多，因此减肥可以制定专门的低卡路里食谱，一次性制定一个星期的最好，不用每天都去想吃什么，接下来我们来具体了解一下一星期减肥食谱吧。

　　早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金*鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。

　　或者早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做的时候将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

　　早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。午餐：素水饺、什锦蛋花汤。什锦蛋花汤做的时候将黄瓜、胡萝卜洗净分别切成1厘米见方的小块。黑木耳择洗干净。鸡蛋打入碗中，用筷子抽打均匀。炒锅上火，加清水适量，把黄瓜、黑木耳、胡萝卜、精盐、鸡精一同入锅，烧开后，用水淀粉勾芡，再将蛋液淋在汤中，烧开即成。晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤。

　　或者早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。

　　早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。午餐：熘鱼片。材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。做的时候将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净;葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

　　或者早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。材料：燕麦片200克。做的时候锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

　　番茄豆腐豆芽汤。豆腐是富含优质蛋白质的食物，当中含有的热量很低，钙质以及微量元素很低，具有清热散血、和脾胃等一系列作用，是非常适合瘦身期间吃的；而搭配豆芽菜这种具有利水消肿作用的食材、番茄能够帮助抗氧化，烹饪成汤以后低脂又美味，具有美颜瘦身的显著作用。

　　可以选择早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。材料：燕麦片200克。做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(注意不可以加沙拉酱)。

　　3.锅子里倒入食用油及作法②的蛋料理，煎30秒后，用筷子插入蛋中确认是否熟了，万一没熟，再煎30秒。

　　不吃食物瘦得最快，一天可以掉一两公斤，但是绝食一周身体器官肝脏、肠胃道、肾脏、心脏都会明显萎缩，因心脏突发性的心律不整而猝死的机会也大增。

　　最重要的是我们不能长期禁食，经常禁食，反而容易因补偿心理，产生暴食症，体重会像溜溜球上上下下，对身体不健康。

　　3.锅子里倒入食用油及作法②的蛋料理，煎30秒后，用筷子插入蛋中确认是否熟了，万一没熟，再煎30秒。

　　不吃食物瘦得最快，一天可以掉一两公斤，但是绝食一周身体器官肝脏、肠胃道、肾脏、心脏都会明显萎缩，因心脏突发性的心律不整而猝死的机会也大增。

　　最重要的是我们不能长期禁食，经常禁食，反而容易因补偿心理，产生暴食症，体重会像溜溜球上上下下，对身体不健康。

　　你知道减脂三餐食谱有什么吗？生活中，很多人为了减肥都会选择运动，但其实减肥除了运动是不够的，还需要通过吃减肥餐来辅助减肥。下面是我帮大家收集的减脂三餐食谱，有需要的朋友赶紧收藏起来吧

　　④如果没有低温慢煮机，也可以用食物温度计来控制水温，使水温控制在60度左右，放入鸡胸肉慢慢煮就好

　　②平底锅加热，可以放少量的油或者无油，先大火加热，等锅足够热的时候放入牛肉，高温可以快速锁住牛肉的汁水在牛肉表面形成一层脆壳层，翻面同样大火煎出脆壳层。两面都形成脆壳层后，可以改小火一点慢慢煎至你想要的熟成度

　　③煎完牛肉以后不要马上切，要留给牛肉静置松弛的时间，内部温度也会持续升高2-3度，并且流出血水，使得肉松弛变嫩。静置足够以后再进行切割摆盘，食用

　　ps：建议大家先将丸子煮熟再放凉冷冻，这样不容易散开。然后随吃随取，高蛋白低热量，非常方便。

　　②将鸡胸肉提前一晚上洒盐胡椒腌制调味，当中横剖开个口但不切断，展开放上汆熟的芦笋，将鸡胸肉卷起来，卷紧一些后，用棉线固定

　　⑤如果没有低温慢煮机，也可以用食物温度计来控制水温，使水温控制在60度左右，放入鸡胸肉慢慢煮就好

　　你知道减脂三餐食谱有什么吗？生活中，很多人为了减肥都会选择运动，但其实减肥除了运动是不够的，还需要通过吃减肥餐来辅助减肥。下面是我帮大家收集的减脂三餐食谱，有需要的朋友赶紧收藏起来吧

　　④如果没有低温慢煮机，也可以用食物温度计来控制水温，使水温控制在60度左右，放入鸡胸肉慢慢煮就好

　　②平底锅加热，可以放少量的油或者无油，先大火加热，等锅足够热的时候放入牛肉，高温可以快速锁住牛肉的汁水在牛肉表面形成一层脆壳层，翻面同样大火煎出脆壳层。两面都形成脆壳层后，可以改小火一点慢慢煎至你想要的熟成度

　　③煎完牛肉以后不要马上切，要留给牛肉静置松弛的时间，内部温度也会持续升高2-3度，并且流出血水，使得肉松弛变嫩。静置足够以后再进行切割摆盘，食用

　　ps：建议大家先将丸子煮熟再放凉冷冻，这样不容易散开。然后随吃随取，高蛋白低热量，非常方便。

　　②将鸡胸肉提前一晚上洒盐胡椒腌制调味，当中横剖开个口但不切断，展开放上汆熟的芦笋，将鸡胸肉卷起来，卷紧一些后，用棉线固定

　　⑤如果没有低温慢煮机，也可以用食物温度计来控制水温，使水温控制在60度左右，放入鸡胸肉慢慢煮就好

　　早餐：牛奶、鸡蛋煎饼、生菜色拉；午餐：米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝；晚餐：米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤。

　　早餐：虾皮馄饨、牛奶；午餐：米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹；晚餐：米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤。

　　早餐：菜包子、小米粥、煮鸡蛋1只；午餐：米饭、地三鲜、糖醋小排、炒基围虾；晚餐：三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤。

　　早餐：牛奶、鸡蛋煎饼、生菜色拉；午餐：米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝；晚餐：米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤。

　　早餐：虾皮馄饨、牛奶；午餐：米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹；晚餐：米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤。

　　早餐：菜包子、小米粥、煮鸡蛋1只；午餐：米饭、地三鲜、糖醋小排、炒基围虾；晚餐：三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤。

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　　减肥餐三餐搭配建议：1. 早餐吃八分饱，主要是蛋白质，可适量搭配主食和蔬菜，脂肪摄入少许。建议选择鸡肉、鱼、虾、豆制品、牛奶、豆浆、无糖酸奶、奶粉等作为蛋白质来源，主食可以选择燕麦、玉米、杂粮饭、杂粮面、糙米等，蔬菜可选黄瓜、西红柿、绿叶蔬菜，也可以摄取少量优质脂肪如牛油果、坚果、花生酱、芝士片。2. 午餐吃七分饱，可适量搭配主食、蛋白质和蔬菜，三者的比例相等。主食可选糙米饭、荞麦面、玉米、地瓜、紫薯、山药等，蛋白质可以选择鸡、鱼K体育官方网站、虾、牛、猪、羊肉等，蔬菜可以选择裙带菜、芹菜、油麦菜、西兰花、生菜、黄瓜、白菜、蘑菇、豆芽木耳等。

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