男人长期坚持做这4个动作不仅身体强健也更具男人魅力男人在家庭中的角色是家里的顶梁柱，需要承担家庭这个担子，上有父母，下有儿女，家人的安全感需要男人的强大来支撑。而男人的强大一方面来自赚钱能力，另一方面来自健康的体魄，一个强壮有力的体魄可以给家人一定的安全感K体育app官网，所以作为一个男人，一定要拥有一个强壮的体魄。

　　因此，男性朋友平时要多关注自己的身体状况，改掉生活中的一些不良习惯。此外，男人长期坚持做这4个动作，不仅身体强壮，也更具男性魅力。

　　深蹲对于男人来说，是一项非常好的运动。深蹲非常锻炼身体的上下呼吸系统，可以提高的心肺功能，提高免疫力。深蹲的做法非常简单，腰背部挺直，下蹲5秒，停留1回正，反复起立蹲下，始终保持身体挺直。这个动作每次可以做20-100下，初学者从20下开始叠加。

　　深蹲有很多方式，我们常用的就是基础深蹲，当然体质比较好的男士，可以做负重深蹲或者深蹲跳，锻炼力度大，对男性朋友朋友而言更加有挑战力和爆发力。

　　别以为俯卧撑很平常，所以觉得没啥稀奇的，不过，俯卧撑是一项特别锻炼手臂肌肉的运动，对肩周还有一定的刺激保护作用。

　　它不仅仅可以锻炼手臂的肌肉，坚持做俯卧撑的男人胸肌饱满、上半身的整体力量有所提升，包括腹肌、胸肌的锻炼，而且俯卧撑简单。在家就可以做，根本不需要去健身房，在家就可以进行。

　　如果一个人能够每次游泳30分钟，每周游泳3-5次，耐会大大地提升。在游泳中蛙泳是游泳中常见的游泳方式，对身体没有副作用，非常锻炼身体肌肉，尤其是手臂、腹肌、胸肌，对肺部呼吸道有着增强的益处。

　　树老根先枯，人老腿先衰，踮脚可以让血流往足部走，养护足部，预防关节问题，男人可以多做踮脚的动作，使男人更加有力量。经常做这个动作还能够促进身体内的血液循环。

　　吸气同时将脚尖踮起(足跟离地)，然后停顿3秒，复位后再次吸气踮起脚尖，重复循环这个动作，每次做10分钟左右。

　　为了家人男人更加应该照顾好自己，多做这几个运动的同时，要少熬夜、远离烟酒，平时可以多吃点黑色食物，可以多吃点桑葚、黑芝麻等。返回搜狐，查看更多