K体育官方网站什么时候跑步好从理论上来讲，下午3-5点跑步比较好。因为这个时间段，大气内氧气浓度最高，室外温度适中，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体适应能力最强，生物钟属于比较活跃的状态。

　　这个时间段，机体能够承受的运动量比其他时间要高，的运动能力达到最高峰，并且这时血压和心率既低又平稳。而且的神经、肌肉、关节等组织，在下午3-5点活跃度达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，是跑步强化机体的最佳时间。

　　但这并不表示一天中的其他时间就不适合运动了，不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式，也不应该千篇一律。所以跑步的最佳时间不是绝对的，如果有条件，要根据健康体检和自己作息及饮食规律咨询一下医生。

　　跑步的最佳时间，要根据个人的情况而制定，对于绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前0.5h、饭后1h以及睡前1h，其他时间跑步都是可以的，没有一个时间是同时适用所有人的，最好根据自己的工作生活规律，制定适合自己的跑步时间。

　　建议运动前做好热身运动让身体僵持的肌肉进行活化，这样才不会在后面的运动中产生肌肉拉伤，挫伤或者骨折的危险。运动前要注意周围的环境，不要在雾霾天气，大雨天气进行运动，更不要在高温环境下进行运动。

　　每天跑步的最佳时间为上午10:00和下午3:00左右，因为这两个时间段空气的质量优良，而且阳光灿烂，这时锻炼不但会使紧张的情绪得到放松，还能呼吸到高质量的新鲜空气，同时可以接受阳光的照射，促进骨骼系统的发育。因为的血压在早上会有一个波动，故不太建议老年人或者有心脑血管疾病的人在早晨晨练，晨练很容易引起血压的不稳定，出现脑中风、心肌梗死等疾病的发生。上述人群可以选择在傍晚进行锻炼，一般在饭后1小时左右就可以进行锻炼，当然锻炼的最佳时间要根据自己的工作时间来定。

　　一天中跑步最佳时段是晚19:30-20:30，有如下几个因素：第一、根据急诊医学的流行病学调查显示，晚19:30-20:30是冠状动脉粥样硬化导致急性心肌梗死和急性脑梗死发病率相对最低的时段，因此此时剧烈运动或有氧运动，不会给心脑血管造成过大的负担，因此相对风险系数较小。第二、此时间段为基础代谢率最低的时间段，这时进行跑步会提高的基础代谢率，对减肥和减脂效果非常好。第三、此时间段植物已不再进行光合作用，因此不会向空气中释放过多的二氧化碳，大气中氧含量较高，这时进行跑步会增加体内的血氧饱和度，提高动脉氧分压，因此一天中晚19:30-20:30跑步最好。

　　一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分。只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得好的效果，最佳时间是早上7点和傍晚。的体力最高点和最低点受机体生物钟控制，第一个黄金时间就是早上7点左右，早起锻炼能够让人快速清醒，并且能够让人充满活力。因此，在早上7点左右可以跑步。傍晚时的激素活性也处于良好的状态，身体适应能力和神经的敏感性最好，所以也提倡傍晚的时候跑步，但是要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋而妨碍入睡，影响睡眠的质量。跑步要选择正确的跑鞋，跑步之前不要吃东西K体育，可以喝一杯温水。跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿、甩甩胳膊。晨跑结束后需要休息后才可以进食早餐，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆、鸡蛋、馒头、水果。

　　跑步最好的时间一个是在晨起，另外一个是在傍晚的时候。一天的生理活动是有变化的，运动时间也会有最佳时间和不宜时间之分。只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好效果。早起锻炼是一种能够让人快速清醒，并且能够让人们充满活力的方式，所以跑步锻炼的第一个黄金时间就是在晨起7点左右。此外，在傍晚的时候，内的活性也是处于良好状态，身体的适应能力和神经的敏感性也是最好的，所以也提倡傍晚锻炼。但是在傍晚锻炼的时候要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋而妨碍入睡，影响睡眠质量。锻炼的时候也不要太晚，因为太晚也会影响睡眠质量。跑步最好在清晨空腹或晚餐前进行，同时要注意跑前的热身运动以活动关节。跑步应先慢跑，待身体适应后再慢慢加速。在跑步结束后，也可做些体操等肢体运动以消除运动中产生的疲劳，用热水洗澡。

　　正常情况下早上5-6点钟起床，洗漱完毕后跑步最好。因为早晨的时候体温最低，晨跑使体温上升，有助于提高代谢率。跑步能让人很快清醒，使人精力充沛，开启美好的一天。但早晨跑步有几点需要注意：1、如果天气不好，有雾霾时最好不要起来跑步。2、如果是冬季，天没有亮，最好不要出来跑步，人们出来跑步不安全。3、如果是糖尿病的患者，晨起跑步有可能过出现低血糖，所以要避免空腹跑步，同时要注意准备好糖块。建议熬夜的人最好不要早上起来跑步，在疲劳时锻炼，反而会对身体不好。跑步前要做好准备工作，避免出现肌肉拉伤或者摔伤等情况。

　　在晨起和傍晚的时候跑步是最好的时间，因为一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分，只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。的体力最高点和最低点是受机体的生物钟控制，第一个黄金时间就是早上7点左右。因为早起锻炼能够让人快速清醒，并且能够让人充满活力，所以晨起跑步是一种比较好的习惯。傍晚的时候内的激素活性也处于一个良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好，所以也提倡在傍晚时跑步，但是要注意运动强度。如果强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡，影响睡眠质量。在跑步时需要注意鞋子舒适度、跑前热身、跑步姿势、跑步时间、呼吸方法等，保持正常的速度，防止训练过度以及原因造成运动损伤。

　　晚间跑步最佳时间是晚餐后两个小时到睡前，一旦超过10点钟之后再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，导致错过最佳的睡眠时间，很容易失眠。晚上可以跑步，但是一定要注意运动强度，否则运动强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。也有专家提出在傍晚时跑步最好，特别是在晚上17-19点，的运动能力达到最高峰，视觉、听觉等感觉比较敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时间。晚间跑步要因人而宜，特别是在刚开始的时候不要太剧烈，要循序渐进，逐渐增加运动量。夜跑前做好热身运动，夜跑者最好对路线熟悉，尽量不要在晚上去跑全新的路线。夜跑时速度也应该由慢至微快，最后以慢收尾。

　　运动可以减肥，跑步作为减肥的一个重要运动方式，减肥效果很好，因此加强运动可以减肥。如果想减肥，建议还是餐后运动比较合适，因为空腹运动会增加食欲，餐后如果不运动反而不利减肥。因此，建议餐后适当运动，比如慢跑、骑车等等，都可以起到减肥作用。减肥运动包括跑步，最好在餐后适当时间来进行，一般餐后休息0.5-1个小时以后，采取缓慢跑步，可能会取得更好的效果。

　　跑步是一种非常好的锻炼方式，如果在没有关节疾病的条件下，可以进行跑步来减肥，效果非常好。跑步的时间有早晨跑步、傍晚跑步，还有晚上跑步。个人以为，跑步减肥的最佳时间是上午9点。上午9点的时候，恢复了正常的状态。这个时候，气温又不是特别的冷和热，很适合跑步，通过跑步这种比较大的运动量，可以非常好的消耗掉的热量，使脂肪能够得到有效分解，进而起到减肥的效果。

　　临床上糖尿病五驾马车治疗措施中，饮食控制和运动锻炼是最为基础和关键的措施。糖尿病运动锻炼可以改善患者的心肺功能，增加机体的抵抗力，利于餐后血糖的控制，同时防止骨质疏松的发生。糖尿病患者建议餐后一小时进行运动锻炼，餐后一小时食物基本消化完成，血糖达到最高水平，此时进行运动锻炼，可以促进外周组织对葡萄糖的摄取，利于餐后血糖的控制，防止运动引起低血糖的发生。糖尿病患者不建议餐后即刻进行运动锻炼，即刻进行运动锻炼，可以引起患者胃肠道负担加重，不利于食物的消化吸收。同时餐后胰岛素的分泌增加，可以引起血糖和血压的波动，引起不良反应的风险明显增加。糖尿病患者避免空腹进行运动锻炼，以免发生低血糖。

　　跑步的最佳时间没有明确规定，主要根据个人生活习惯、气候条件以及身体情况等来决定。有些人会选择适当早起，进行晨跑，相对是个比较好的决定。因为早晨起来跑步可使兴奋，更快进入一天的学习和工作状态。但对于糖尿病患者，应注意尽量避免空腹跑步，以免引起低血糖的情况发生。对于夜间工作很晚，无法早起人群而言，可选择下午或傍晚进行跑步。此外，由于体温处于较高状态，运动可以提高的代谢功能，从而消耗掉一部分脂肪。平时建议根据自身情况选择跑步时间，跑步前注意拉伸，尽量避免空腹后、餐后立即跑步。跑步时需要注意天气情况，如果有雾霾或者恶劣天气，避免跑步。因为，此时跑步不仅达不到锻炼目的，反而可能对身体健康造成危害。

　　拇外翻截骨术后的患者如果想进行跑步，一定要再确认骨折完全愈合之后，再做类似活动。建议做了相关手术的患者要隔2-4周，就回骨科复查一次，请医生明确骨折的愈合情况。如果医生确认骨折达到临床愈合之后，患者可以采取短暂的下地负重行走，但是仍然不能够跑步。在医生确认患者的骨折已经完全稳定，完全愈合之后，才可以缓慢的采取平路慢跑等活动，活动不要过度激烈。一般而言，恢复的过程大概需要3个月左右。在医生允许患者下地负重或者跑步之前，患者千万不要擅自采取此类活动，以免引起骨折的部位发生二次骨折或者是内固定装置断裂。

　　很多人都有早晨跑步和晚上跑步的习惯。到底是晚上跑步好，还是早上跑步好？经有些研究出来，晚上跑步好。因为早晨，头一天晚上颗粒上升到空气当中，早晨空气下浮而引起的空气的颗粒相对来说会比较多，这些颗粒有些是不好的因素，会影响到我们的呼吸道的疾病。相对而言，早晨跑步没有晚上跑步好，我们可以在晚上吃饱饭休息30分钟之后再进行跑步，或者是在4-5点钟的时候，傍晚的时候进行跑步，然后跑完步之后休息再吃晚饭。这样相对会比较好一些。

　　在跑步机上跑步头晕是因为大脑缺氧所致，跑步属于耗氧量较高的运动，而跑步机又经常放置在家中或者健身房等氧气储量较低的地方，因此在长时间在跑步机上跑步会造成短暂的大脑缺氧，从而引起头晕。跑步机跑步头晕也可能是由于跑步机开的太快，一时间不能适应，导致呼吸紊乱引起大脑缺氧而非造成头晕。高血压患者在跑步机上跑步也会出现头晕的症状，但该类患者无论是在跑步机上跑步，还是在室外跑步都会出现头晕，由于在跑步时血管处于扩张状态，高血压患者在跑步时血压会急剧上升而导致头晕，因此高血压患者应尽量避免激烈的运动。

　　很多人在纠结是早上跑步好，还是晚上跑步好，其实在一天最好的跑步时间段是中午或者下午1-2点左右，这个时段跑步主要是能减少吸入污染的空气。早上跑步首先来讲，人可以在刚睡醒的时候起到身体唤醒的作用，从而使精神兴奋，使思维变得敏捷。而晚上跑步，在大脑分泌的生长荷尔蒙非常充足的时候，有利于青少年的成长和成年人抵抗力的提高，并且跑步之后有助于睡眠。早上和晚上跑步各有利弊，但是最好的时间应该还是中午或者下午。结合每个人的不同时间，比如早上有的人喜欢早起，如果是晚上，可以晚上在饭后进行适当的锻炼，这些都是可以的。

　　晚上跑步好，还是早上跑步好，从生理的角度来看，锻炼效果都是一样的。只是有时候晚上的空气中的尘土和微颗粒比较多，会对呼吸道有一定的不良影响。如果是要减肥，要做有氧运动，也就是慢跑。时间至少在一个小时以上，才有明显的效果。建议早上早起跑步大约30分钟左右。晚上可以做一些仰卧起坐，或者是俯卧撑。 在锻炼期间，一定要注意饮食。

　　跑步机上锻炼是一种剧烈运动，剧烈运动后出现头晕的症状，引起的原因主要有以下几种：1、剧烈运动后全身需要的血流量增多，导致回流到脑部的血流量减少，可以引起脑动脉暂时性出现供血不足，休息一段时间后头晕症状可以得到缓解；2、剧烈运动后心率增快、血压急骤升高，如果平时有高血压病史，可以引起血压控制不稳定出现脑动脉供血不足，出现头晕、心率增快等；3、贫血，贫血患者进行剧烈运动也可以引起头晕，还可以并发面色苍白、无力等。如果平时血压偏高合并有心脏病等，最好不要进行剧烈运动。

　　跑步属于一种高效、经济的减肥方法，无论哪个时间，坚持每天跑步半小时以上都有比较好的减肥效果，相对早上好一点。减肥的目的是消除体内多余的脂肪，而运动减肥通常先消耗葡萄糖，随着葡萄糖的减少，消耗的脂肪逐渐增多。早上的时候机体处于空腹状态，通过消化道提供的葡萄糖和脂肪都比较少，会更多的消化体内蓄积的脂肪组织，同时早上空气相对清新，车流量也比较少，跑步比较安全。如果早上时间不足，也可以选择晚上跑步，不过需要选择车辆量少的地方。另外，要注意晚上跑步不能在睡前半小时进行，以免跑步后的兴奋状态影响到睡眠质量。