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分类>>坚持运动的好处
坚持运动的好处运动对人的身体大有益处,运动可以加速血液循环,提高大脑细胞的供氧和功能,还可以使人的大脑细胞释放内啡肽,即一种可以使人产生愉悦和镇静作用的物质,所以经常运动的人心情和精神状态都会很好。运动还可以增加肌肉和关节的活力,保持动作的灵活、反应的敏捷。
运动可以增强重要脏器的功能,例如可以使心肌发达收缩有力,增强心脏功能;可以加强腹肌和膈肌的力量,促进胃肠的蠕动,有利于消化和吸收。运动还可以提高机体的免疫功能,保持旺盛的生命力。
在运动过程当中需要注意,应该持之以恒,因为运动不单是锻炼身体,更对意志和毅力进行了磨练。同时还要注意运动量不宜过量,应该循序渐进,否则会引起运动损伤,反而使身体受过劳而受损,因此强调运动应该适度。
适当运动有如下好处:1、可以强身健体,提高免疫力,提升五脏六腑的功能,特别是心脏、肺及胃肠道的功能,可以预防疾病的发生。2、通过运动可以消除体内多余的脂肪,增加肌肉含量来塑造完美的身材。3、运动可以愉悦心情、消除烦恼,一般喜欢运动的人都拥有开朗的性格。4、适当的运动可以促进睡眠,特别是晚上运动,保持适当的疲劳度,有助于提高睡眠的质量。运动一定要采取合理正确的方式,采用循序渐进的办法。
运动的好处有很多,具体有以下几点:第一点,可以减肥,通过运动的方式提高身体的代谢率,燃烧更多的脂肪能量,可以有效减少脂肪,保持肌肉的含量,达到减肥的目的。第二点,运动可以降低慢性疾病的风险,通过有规律的运动可以改善糖尿病患者的胰岛素敏感性,改善冠心病患者的心血管健康,还可以使血压、血脂保持稳定。第三点,运动可以健脑,改善记忆力。国外的研究表明,运动能够刺激激素的分泌,保持脑细胞的增长,对于预防老年痴呆也有一定的好处。第四点,合理的运动可以提高睡眠质量,纠正失眠。还有运动可以减轻疼痛,可以使人感到快乐等。
规律运动可以带来很多好处,主要体现在以下几个方面:一、提升心肺耐力,进一步提升体能、提高抵抗力,使机体免受疾病侵袭。二、预防心脑血管疾病,规律运动可以降低血压、调节血脂、减少动脉粥样斑块的形成,减少冠心病、脑卒中发病风险。三、改善呼吸系统的功能,特别是对于慢性支气管炎、哮喘、慢性阻塞性肺疾病的患者,规律运动可以大大提升肺功能,改善患者呼吸困难、气促等症状,提高患者带病生活质量,改善疾病预后。四、提高消化系统的功能,规律运动的同时可以促进胃肠道运动,对于改善便秘、消化不良等起到很好作用,大便通畅以后还可以减少结直肠癌的患病风险。五、降低糖尿病发生风险,使糖尿病患者更好控制血糖。六、预防骨质疏松,防止老年人跌倒,减少老人因骨折而卧床的风险。七、控制体重,改变体型,增强自信和改善个人形象。九、缓解心理压力,因为规律运动可以刺激快乐激素内啡肽的产生。十、规律运动还可以抗衰老,所以运动是良医。
经常运动有以下好处:1、促进体内多余脂肪的燃烧,可有效的减少高血压、糖尿病、冠心病的发病率。对于患有以上疾病的患者,可以有效的控制血糖,血压在正常范围之内。2、增强机体内肌肉的含量,强壮的肌肉可以维持更多的水分,避免体内水分的丢失,可有效提高机体抗疲劳的能力。3、运动是机体加快代谢、发泄不良情绪的一种办法,研究发现经常运动的人群可以将负面情绪尽快宣泄,心态更加平和,心理更加健康,减少心理疾病的发生。4、经常运动可以使肌肉骨骼更加强壮、关节更加灵活,抗打击能力较强,较少发生骨折、拉伤、扭伤等疾病。
经常运动有如下好处:第一、通过运动可以强身健体,消除体内多余的脂肪,强化肌肉的力量,塑造良好的身体形象。第二、运动可以锻炼的脏腑功能,尤其心血管系统、呼吸系统功能,提高免疫力且预防疾病的发生。第三、运动可以缓解压力、愉悦心情K体育官方网站,很多经常运动的人均拥有开朗的性格。第四、运动可以促进钙的吸收,尤其老年人经常运动能够有效防止骨质疏松的发生,儿童或者青少年经常运动可以促进骨骼系统的发育。当然,运动一定要采取科学、正确的锻炼方式,不可急于求成,否则对的关节、肌肉均有可能产生一定损伤。
运动的好处很多,可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。具体有以下几点,1、运动可以防止肥胖或有利于减肥,控制体重;2、运动归抵御疾病,体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险,使血液通畅;3、运动可以带来好的心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质,让人们感到开心、放松,进而增强自信心;4、运动可以使精力充沛。日常锻炼就会增加肌肉力量,让人们拥有更强的耐力,锻炼和体育运动,有助于体内将氧气和养分输送到各个组织,使心血管系统工作效率更高;5、运动可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快,睡眠质量更好,但要记住睡前千万别进行体育锻炼,否则会因为太兴奋而无法入睡。6、运动还可以给人们带来快乐。锻炼和体育运动可以通过社交活动进行,这样大家可以在运动中欢度时光、放松自我。
运动出汗的好处:1、防感冒,运动出汗有助于抵抗病菌及其他病原体。汗液里有抗菌肽,可以抵抗真菌、细菌和病毒的侵袭,比抗生素更有效,尤其在微酸性汗液里,可以自然被激活,抵抗病菌。2、预防结石,汗液可以帮助体内的盐分排出,盐分主要是指磷酸镁等无机盐结晶沉淀,留在骨骼中的钙质,这样一种生理流程可以预防多余盐分和钙质残留在尿液与肾脏中,这就是预防结石的原理。3、保护骨骼,许多人有骨质疏松的毛病,这是因为身体钙流失的原因,预防骨质疏松的方法就是运动流汗,出汗可以保留钙质,预防钙质从尿液中排走。4、调节血压,运动以后血液循环加快,毛细血管扩张,增加了血管壁的弹性,达到降压的目的。
适当的有氧运动对心脏是有好处的,有氧运动的方式有快步行走、慢跑、游泳、太极拳、五禽戏、弹力带、瑜伽等。如果是有心脏病的人,建议进行运动之前进行心肺运动评估。心肺评估可以确切的找出患者的缺血阈和无氧阈,患者在缺血阈和无氧阈以下的运动量是安全的,超过缺血阈和无氧阈,患者会有心肌缺血的症状,对心脏是不利的。运动量要求每周5-7次,一天运动半小时到一小时,不建议进行大量、剧烈的运动,以免引起心血管疾病的风险。
对于平时月经量比较少或者有痛经表现的女性,一般在月经前运动就比较好。这是因为在月经前运动,可以促进全身的血液循环,同时也能够促进子宫的血液循环,还能够促进月经血的排出。因此就能够增加月经量,并有一定的缓解疼痛作用。但对于平时月经量特别多的女性,在经前运动就没有特别的好处,往往会导致月经量过多,甚至还可能引起头晕、乏力的贫血表现。所以经前运动并不一定都是好处,主要根据每个女性的体质和具体情况来决定。
规律的运动不仅可以增加胰岛素的敏感性,改善体成分以及生活质量,还有助于糖尿病的患者控制血糖,可以减少心血管危险因素,而且对糖尿病高危人群的一级预防,也有着明显的效果。有研究显示,规律运动八周以上,可以使2型糖尿病患者糖化血红蛋白降低0.66%。坚持规律运动的糖尿病患者,死亡风险显著降低。糖尿病的患者在运动时,应该在相关专业人员指导下进行,运动前一定要进行健康评测和运动能力的评估,来保证运动治疗的安全性和科学性。另外,建议患者每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。
有氧运动可以明显改善心脏和肺脏功能。有氧运动常见的是游泳、跑步等运动,首先可以增快心率,增加心肌收缩力,让呼吸增快,改善肺活量和肺功能。其次,有氧运动可以有效改善血脂代谢,降低胆固醇、三酯水平,而且可以改善胰岛素抵抗,减少糖尿病的发生,改善血糖水平。有氧运动也可以有效减少腹围,降低体重和改善形体。另外有氧运动可以减少抑郁症的发生,并且可以改善睡眠情况,还可以改善体质。
运动的好处,具体如下:第一、运动可以锻炼肌肉,让骨骼更加坚硬,不容易发生骨质疏松;第二、运动可以增强心肺功能,提高心肌和肺功能的储备能力,使在做运动时不会觉得疲劳;第三、运动可以改善肺功能,特别是经常参加一些长跑、马拉松、划船、游泳,肺活量会很好;第四、运动可以加速体内新陈代谢,促进废物的排出;第五、运动还可以调节中枢神经系统的兴奋性与抑制过程,可以改善睡眠;第六、运动可以增强体质,提高身体的免疫力;第七、运动还可以对心理产生积极向上的影响;第八、运动可以缓解精神压力,消除一些予心理紧张,有关的不良行为,如吸烟、酗酒和暴饮暴食;第九、运动也可以改善焦虑、抑郁状态以及改善睡眠,适量的运动对于失眠的改善,甚至优于药物;第十、运动还可以培养坚韧的意志和拼搏的精神,形成良好的心理素质。
运动可以促进皮肤的新陈代谢,加快血液循环,运动时毛孔会排出大量的汗液,有利于毛孔内油脂的排出,长期坚持跑步,改善皮肤暗黄没有光泽的症状,使皮肤变得白皙有光泽,有助于痘痘去除。运动可以增加胃肠蠕动,有利于食物的消化,可缓解和预防胃胀、便秘的症状,需要注意运动后出的汗液里面含有盐分,会对皮肤有刺激,使皮肤出现刺疼的感觉。运动后及时清洗,可以预防这种情况出现,运动过程中会消耗大量的脂肪、糖、蛋白质等,经过的分解会产生乳酸。海鲜、肉类属于酸性食物,如果运动后马上食用这些食物,容易使肌肉出现酸疼的症状,运动后尽量不要吃酸性食物。
什么运动对心脏有好处一般来说要分情况,如果是正常人的心脏,身体承受运动对心脏有一个锻炼、增强的作用。如果是患病者的心脏,比如冠心病、心绞痛、心肌梗死,陈旧的心肌梗死包括心衰缓解期,这时什么运动对心脏有好处就涉及到心脏康复当中的一个领域,叫运动处方制定。运动处方制定是根据不同的人、不同的年龄、不同的疾病,有一个合理化的建议,这个建议一般来说都是个体化的,个体化的意思就像人长的不一样,每个人的脸长的不一样是一个道理。总体来说对患病心脏,医生给的建议是有氧运动比较好,有氧运动比如游泳、快走、慢跑,再有老年人常打的太极都是可以的,但有一个条件,尽量不要让自己的运动量、运动负荷过大。这是可以检验的,就是在运动过程当中能不能完整的复述一句话,低于这种强度对心脏病人来说是合适的,以自己不劳累为前提。
适度运动可作为帕金森病的预防和治疗方法之一,是低成本、副作用小的有效方法。医生说:“适度运动可以改善帕金森病的运动迟缓、平衡能力、认知等方面,显著提高帕金森病...
如果儿童经常的运动,会给孩子带来很多益处。儿童运动的好处主要包括以下几个方面:1、强壮体魄的好处。这种情况显而易见,因为爱运动,孩子的身体健康相对都比较好。运动可以促进周围气血循环,从而导致免疫力的增强,运动的孩子经常生病很少。并且孩子运动以后会使孩子肺活量的增加,从而更少有感冒等呼吸道的感染。2、运动可以强健的体魄以外,还会导致心理的强大。因为如果孩子经常运动,锻炼体魄以外心理素质也会得到明显的改善。尤其在进行长期运动的情况下,比如跑马拉松或者长期慢跑,从而锻炼坚强的意志。