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很多人都在用它“防猝死”熬夜后吃真的有用吗?

2024-03-04 00:56:20
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  很多人都在用它“防猝死”熬夜后吃真的有用吗?之后没多久,网上流传着一份据说韩国人都在吃的“防猝死套餐”,韩国人的生活方式是出了名的,出了名的不爱睡觉,靠

  版本A:鱼油+维生素 B+镁片+辅酶 Q10;版本B:鱼油+维生素 D3+叶黄素+辅酶 Q10。

  但两个版本都有辅酶 Q10 的身影,因为辅酶 Q10 有个流传很广的功效——保护心脏。而至今,在电商平台上搜索辅酶 Q10,绑定的第一个关键词,都是这个。辅酶 Q10 有两个出名的外号,分别是“心脏保护器”和“细胞发动机”。

  那么问题来了,辅酶 Q10 到底是个啥?普通人熬夜之后吃它有没有好处?对于平时爱熬夜,或者偶尔熬个大夜,或者睡眠不太好的人,有没有必要买一瓶保护心脏呢?

  辅酶 Q10(CoQ10)是一种脂溶性化合物,由线粒体内膜合成。它在线粒体生物能学中起着基础性作用,作为电子和质子的载体(从复合物I或II到复合物III的电子传递介质),促进细胞能量(ATP)的产生,为提供能量。

  它几乎在所有动物和细菌以及的所有细胞中都普遍存在,是细胞呼吸和细胞代谢的激活剂,为许多重要器官如心脏、肝脏和肾脏供能,虽然它在体内广泛分布,但是能量消耗较多的器官,如心脏、肝脏、肾脏中分布会更多一些,其中在心脏中的浓度是最高的。

  辅酶 Q10 是一种内源性化合物,简单说就是自身就能合成,它在内以约每天 500mg 的估算速率新合成,其中一部分通过自身合成得到,还有一部分通过饮食,因此只要均衡饮食、正常代谢,通常是不缺辅酶 Q10 的。

  而在饮食方面,比如部分动物内脏、牛肉、猪肉、部分海鱼(比如沙丁鱼)、部分坚果和食用油(比如豆油、橄榄油)等都富含辅酶 Q10。

  辅酶 Q10 是从几种成分合成的,其中包括甲状腺素、酪氨酸、核黄素、叶酸、维生素 B12 和维生素 C。它通过低密度脂蛋白(LDL)在血浆中运输。由于其疏水性和较大的分子量,辅酶 Q10 在肠道吸收较差。它的吸收速度较慢,血浆中的峰值水平出现在摄取后的 5-10 小时。

  不过有一点确实是事实,虽然辅酶 Q10 在内以约每天 500mg 的估算速率新合成,但这个合成速率并非一成不变,内源生物合成在年龄增长的过程中往往是会有所下降的。

  在能量需求高的组织中K体育,如心脏、骨骼肌、肾脏、肝脏和大脑中,辅酶 Q10至关重要。其次,它是唯一内源合成的脂溶性抗氧化剂。它存在于所有细胞膜、高密度和低密度脂蛋白以及线粒体中,保护它们免受在正常细胞代谢过程中生成的自由基的有毒影响。它还有助于将维生素 E 再生为其抗氧化形式。

  从辅酶 Q10 的功能区域描述中可以看出,辅酶 Q10 主要存在于细胞内,且分布极其广泛和功能化,目前还没有一个准确有效的方法来测量体内的辅酶 Q10,因为它太广泛,而且离开载体后即不稳定,就算提取后也不能准确反映身体内的实际情况。

  既然自身合成辅酶 Q10 的效率是随着年龄降低的,可是又没有办法可以自我检测身体里的辅酶 Q10 是否足够,那么是不是意味着,还是随着年龄的增长,同时有长期熬夜习惯的话,还是得额外补充辅酶 Q10 呢?

  这里我们需要明确一个概念,辅酶 Q10 对我们的心脏健康很重要没错,它在心脏里的含量很高这也没错,但这并不代表多补充辅酶 Q10 就能保护我们的心脏。

  首先,目前并没有证据表明,辅酶 Q10 有预防心肌炎、心脏病的功能,同时在 2020 年 12 月国家市场监管总局联合卫健委等发布的公告中,将辅酶 Q10 功效归纳为两点:增强免疫力和抗氧化,并未认可其“保护心脏”的作用。

  而对于心力衰竭,从 1972 年第一个辅酶 Q10 在美国的随机对照实验开始,辅酶 Q10 的研究从此开始风靡。虽然已经试验了五十多年,无论是美国药品食品管理委员(FDA)还是美国心脏协会(AHA),辅酶 Q10 仍然尚未成为名正言顺的抗心衰治疗药物,所以也就别指望它能治愈一颗颗熬夜后的心脏了。

  在无数的随机双盲实验中,其疗效的证据争议依旧,但让很多心脏学家越来越多地看到,辅酶 Q10 对于老年心衰病人的短期获益是无效的,长期获益可能有效。因此,研究也还在继续,科研的精神就是在治疗难题中,抓住那一丝丝的火光,坚持下去。

  但也就是这些科学研究还在坚持继续,反而就成了很多保健渠道的敲门砖,这也就是辅酶 Q10 能够成为风靡全球的原因,一个“one for all”的宣传口号,占据了人们的心理,“修复你的细胞,增加你的活力。”

  但,年轻人,其实你的身体并不需要它,并且你也吸收不了多少,如果宣传里,有提升吸收功能的功效,那你得看看这个小药丸里,它还加了什么,但它又不告诉你。

  在我国,辅酶 Q10 既是经 CFDA 批准上市的药物,也是很多保健品的主要或添加成分,根据 CFDA 批准的药品说明书,对于符合药品适应证的患者都可以使用,但一般是作为辅助治疗药物,所谓辅助治疗药物就是指,它是以相关疾病指南推荐的主要治疗药物为主,在条件允许的情况下,才考虑联合使用辅酶 Q10 进行辅助治疗。

  所以,一般不建议健康人群使用药物性辅酶 Q10 进行补充,如果需要补充,也应该是在医生的指导下使用。

  正如前文所言,在正常情况下,只要我们营养均衡不挑食,一个健康的成年人的自我合成就能满足自身身体所需的辅酶 Q10,而对于年龄相关的辅酶 Q10 合成能力下降和其他原因导致的辅酶 Q10 不足,《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023 版)》基于大于 100mg/d 的辅酶 Q10 能显著改善胰岛素抵抗、降血压,提出降低心血管代谢性疾病相关危险因素的特定建议值是100mg/d 。

  辅酶 Q10 是相对比较安全的补充剂,没有严重的不良反应,如有,一般表现为消化系统的不适,正如欧洲肠内肠外营养学会 2022 年更新的关于营养补剂的指南中所言,“辅酶 Q10 其效果甚微,且有出现胃肠道不良反应的风险。”

  所以,总的来说,额外补充辅酶 Q10 收益不好,还可能让你不舒服,对于咱们健康的年轻人,不吃也罢~

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