K体育在家健身计划表docx2、锻炼后补充水分(21/天)水果(两种以上)和蛋白质(保证一天袋奶或一个鸡蛋)3、动作标准不自欺欺人,至少要出汗。4、坚持!

　　2、锻炼后补充水分(21/天)水果(两种以上)和蛋白质(保证一天袋奶或一个鸡蛋)3、动作标准不自欺欺人,至少要出汗。4、坚持!

　　秘诀:大重量、低次数、多组数K体育官方网站、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。篇二:初级健身计划表(初学6个月)新手健身必备

　　唯奥健身友情提示:器械重量选择为承受能力的60-80%。例如,最大能拿动10斤,就选择6斤、7斤、或者8斤的重量来练****br/

　　(一)有氧训练变速长跑:6000米——8000米,30—45分钟,采用快慢速交替的方式,天天坚持!

　　(二)无氧训练(力量训练)ps:次:是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)力量训练组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒第一天训练平板哑铃卧推平板杠铃卧推平板哑铃飞鸟立资哑铃飞鸟俯身飞鸟俯卧撑

　　15-20(次)x3(组)【增加难度:姿势停留3秒钟或是在两踝关节之间夹一轻重量的哑铃。】

　　x4(组)【两臂同时进行两种动作】8-12(次)x4(组)8-10(次)x3(组)8-10

　　(次)x3(组)8-10(次)x3(组)8-10(次)x3(组)8-10(次)x3(组)8-10