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K体育app官网健美训练需要知道的50条知识健美训练需要知道的50条知识 1、最佳整体胸肌增长哑铃平板推举 在拉斯韦加斯的职业力量公司以戴维?盛德勒为主的研究中最近发现相比于杠铃平板推举哑铃平板推举动作中三角肌参与更少因为使用哑铃臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少意味着可以对胸肌有更多的刺激从而会带来你所期望的最大程度的肌肉增长。 2、最佳背阔肌宽度增长宽握背阔肌下拉 迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉 分别是正握、 反握和中握之后进行宽握颈后下拉动作同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽握下...
健美训练需要知道的50条知识 1、最佳整体胸肌增长哑铃平板推举 在拉斯韦加斯的职业力量公司以戴维?盛德勒为主的研究中最近发现相比于杠铃平板推举哑铃平板推举动作中三角肌参与更少因为使用哑铃臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少意味着可以对胸肌有更多的刺激从而会带来你所期望的最大程度的肌肉增长。 2、最佳背阔肌宽度增长宽握背阔肌下拉 迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉 分别是正握、 反握和中握之后进行宽握颈后下拉动作同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多而反握则稍逊一筹。 3、最佳整体三角肌增长哑铃推举 力量研究机构的研究发现 和杠铃推举相比 哑铃推举能刺激更多的中间三角肌肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。 因为三角中束肌构成了三角肌的最多肌肉部分 并能为肩部带来宽度和圆润度 所以如果为了练就三角肌的围度的话 一定要首先选择哑铃而不是杠铃。 4、最佳肱二头肌增长杠铃弯举 相比于直杆有人可能更喜欢曲杆 但变化只是获得更协调臂部肌肉的因素 所以我们建议你还是主要使用直杆来进行杠铃弯举 而使用曲杆来主要实现动作的变化。 我们最近在两组使用直杆和曲杆的健身者中进行了跟踪比较结果发现进行直杆杠铃弯举的人在进行10个重复动作的组次中能够举起更多的重量 而曲杆则有所不及K体育。 举起更多重量意味着有更多的肌肉纤维可以得到刺激和增长潜能。 5、最佳肱三头肌增长臂曲伸 你可能喜欢一直做肱三头肌下压 直到拉绳快要断了。 但你最后一次做臂屈伸是什么时候?因为下压只是一个单一关节训练你可能被限制在每次下压多少重量这个框框里了这也就是为什么在全面肌肉增长方面比较时 臂屈伸最后会胜出的原因了。 这个多关节训练涉及到了肩部和肘部关节意味着你可以控制更多的重量(随着进入更高级别的训练你的体重加上附加的盘片重量)从而获得更大肌肉围度的突破。 6、最佳四头肌的训练颈前深蹲 尽管大多数人可以做深蹲但做颈前深蹲却有些不灵相比于颈前深蹲传统的深蹲更多地涉及到绳肌腱和臀肌。 颈前深蹲可以更好地侧重于四头肌肌肉 因为你的背部在整个动作过程中一直是挺直的同时也可以让你举起100多公斤的重量来刺激股四头肌。 7、最佳绳肌和臀部肌肉增长罗马尼亚硬拉 任何人都可以冲向仰式腿弯举器械并匆匆完成规定组次 但罗马尼亚硬拉却能让你使用更多的重量来对掴绳肌腱和臀部进行超负荷刺激。 继续进行你的弯举训练 但要记住如果没
2017年吉林大学南方研究院431金融学综合[专业硕士]之国际金融考研仿线年新乡医学院齐齐哈尔医学院803生物综合(1.生物化学之细胞生物学考研仿线年天津财经大学世界经济801经济学之西方经济学(宏观部分)考研仿线年华北电力大学微观经济学(同等学力加试)复试实战预测五套卷
2017年中央音乐学院学位办111单独考试思想理论之毛中特考研仿线年大连医科大学马克思主义中国化研究810毛中特概论考研强化模拟题