K体育官方网站健身科普宣传-含文字内容我们常说的“腹肌”一般都是指“腹直肌”，每个人只有一块，这一块腹直肌分列于腹前壁正中 线个肌腹（腱划分化），即肌肉可以收缩而隆起的部份。 如果有一条腱划那就是四块腹肌，如果是两条腱划那就是六块腹肌。

　　健身是一种健全人的身体、增强人的体质的运动项目。健身的运动形式和练习手段需要根据 生命科学的原理来进行制定，以达到推动人们身心健康的目的，不科学的过激运动则会

　　一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习，是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高 减肥者的肌肉质量，以及适当增加练习者的肌肉。

　　进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的 堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

　　许多人在做事情之前总会有一个误区，那就是 自己认为的就是对的，在健身这件事情上依旧 如此。其实健身没有我们看到的那么浅显，当 我们花更多时间投入在这件事上会发现它其实 是非常深奥的，不只是运动这么简单。里面有 很多小细节需要我们这些健身小白去慢慢探索 ，这样我们才能达到自己想要的好身材。

　　健身的方式不只是有运动， 在我们的日常生活中K体育官方网站，散步、 打羽毛球，甚至连做家务都 是健身的一种。健身是有分 类的，运用器械和不运用器 械也是两种类型的健身方式。

　　每一个专业都有属于他们自 己的名词，健身也是如此。 打个比方，当有经验的健身 人士提到部位的时候，指的 是大家在运动的过程中需要

　　顾名思义，在运动中既有能够让呼 吸自然进行的部分，又有无法正常 呼吸的过程，这样的呼吸方式在对 抗性运动中最为常见。

　　一分钟内心脏跳动的极限次数，这个数值很难达到， 通常我们用220 - 年龄来计算最大心率。减脂时需 要达到最大心率的70%左右，并坚持30分钟以上。

　　也许很少有人会考虑到这个问题。大多数时候我们都会自然地认为健身和运动是一回事，但是健身不单 指运动，而运动却包含在健身之中。健身指的是，通过一些方式是我们的身体变得更加健康，所以叫做 健身。健身的目标就是为了有个好的体魄，后来大家的思想慢慢转变成健身是为了减肥。

　　健身有许多种方法，运动是最常见的一种，除此之外我们还需要学习一些其他的健身的手段。这些是需 要根据我们每个人不一样的状况来调整的，寻找适合自己的健身方式。而健身最重要的目的是促进我们 的身心健康，释放压力从而获得快乐。这里我们需要注意采取科学的健身方法，避免自己受伤。

　　力量的意思是我们在健身运 动时需要用到的力量程度， 如果我们想要增肌，那就需 要借助器械进行力量训练， 如果想要提高肌肉的紧实程 度，则需要使用中小型力量

　　这种运动能够连续、不间断坚持至少20分钟以上。不过这个持续时间也会因人而异，一般运 动能力越强，需要的时间也会越长。

　　这种运动强度能够达到最大心率的70%左右。这里提供一个最简单的心律计算公式，可 以用（220—年龄）*70%，即为有氧运动时的心率。

　　这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的。不能在运动的过程中一会儿运动强度很大， 一会儿运动强度小，始终需要保持相同的运动强度。

　　当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上510分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运 动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，

　　有氧运动属于长距离耐久性的训练， 它是通过连续不断和反复多次的活 动，并在一定的时间内，以一定的 速度和一定的训练强度，要求完成