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基础健身知识doc

2024-03-06 11:47:15
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  基础健身知识doc基础健身知识 1、健身前60分钟内,不要吃不易消化的食品,比如油脂类、肉类等,可以适当的吃一些碳水化合物,比如面食、香蕉等,这样也会更好的提升运动表现; 2、运动前一定要做好充分的热身,让身体更快地进入训练状态,降低运动损伤的发生概率; 3、如果运动超过60分钟,或运动强度剧烈,需要补充运动饮料和水,这样可以防止因为出汗过多,造体电解质流失; 4、运动后要进行,至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸,这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛; 5、增肌的朋友,在健身后需要补充含高蛋白的食物,比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等,这样可以更好的提升训练的效果; 6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入K体育app官网,在训练中要注意补水,绝对不能不喝水,身体缺水不利于机体代谢,补水应遵循少量多次的原则; 7、健身时一定要穿运动服和运动鞋,这样不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动受伤的风险; 8、酒后禁止健身训练,酒精本身就能加速血液循环,如果酒后再去健身,很容易诱发高血压等心脑血管疾病; 9、训练后30分钟内尽量不要抽烟,因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收; 10、力量训练时不要憋气,动作节奏控制要慢,注意力集中到目标肌

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