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　　1、一, 肌纤维的类型与特征从生理学的角度来看，依据肌纤维的收缩的特性能把肌纤维分为两种：慢肌纤维(ST), 快肌纤维(FT)。这两种纤维在很多方面都会有所不同，包括肌肉的耐力水平, 收缩力气, 收缩速度。快肌纤维的特点是：收缩速度快, 力气大，但是会易疲惫；慢肌纤维的特点是：收缩速度慢, 力气小 但不简洁疲惫。的全部肌肉块主要是由慢肌纤维与快肌纤维组成的。每块肌肉中这两种肌肉纤维都会共存，并且每块肌肉的纤维类型也不同。假如快肌纤维在肌肉块中占的比例大于慢肌纤维，那这块肌肉是以快肌纤维为主；反之那么肌肉以慢肌纤维为主。二, 肌纤维类型, 区分方法与训练方法1, 活检。确定肌纤维类型的精确方

　　2、法是进展活检，即从身上取出一小块肌肉，在显微镜下对其进展分析，以判别肌纤维类型。这种方法精确，但很麻烦，且对局部肌肉有损害，所以一般人没有必要用这种方法来推断。2, 测试肌肉耐力。这种方法是通过视察肌肉疲惫特点评估肌纤维类型。该法效果较好。做法是：假设用肌肉收缩最大力80%的力气能重复练习的次数15次，那么为慢肌纤维占较高百分比;假设用肌肉收缩最大力气80%的力气能重复练习的次数5次，那么为快肌纤维占较高百分比。3, 评估肌肉的开展。一般来说，快肌纤维比慢肌纤维在增长肌肉体积方面具有更大的潜力。假设你的肌肉开展得比拟快;那么可认为自己具有较高百分比的快肌，反之那么具有较高百分比的慢肌，当对自己

　　3、肌纤维类型有了大致的了解，在增肌训练的时就可以利用它来制定练习的重复次数。肌纤维选择性肥大原理：耐力训练能引起慢肌纤维的选择性肥大, 速度与爆发力训练能够引起快肌纤维的选择性肥大。所以，天生体内有较高百分比慢肌纤维类型的人或许能从相对较高重复次数的练习中获得最大的好处，因为这种肌纤维类型比拟适合耐力训练。一般状况下身体的肌肉可按以下正常状况下来训练 .臀部练习次数可达2025次， .腿部为 1520次， .上肢躯干1015次对天生体内快肌纤维占优势的人来说，完成相对较低的重复次数而速度较快的练习会获得较好的果。 .臀部练习次数可达1015次 .腿部912次 .上肢躯干为6次肌肉练习必需在确定时

　　4、间内以相宜的强度来完成，这样才能增加肌肉的体积与力气。 .臀部练习与相宜时间范围为 90120秒 .腿部为 6090秒 .上肢躯干为4070秒急性的肌肉酸疼 急性的肌肉酸疼，往往是因为运动的过程中，运动过于猛烈，肌肉内的氧供应不上，所以会造成肌肉内大量的乳酸(无氧糖酵解的产物)积累。乳酸属于酸性的物质，它会刺激肌肉的神经未梢，让人有肌肉产生难受感；此外，乳酸在肌肉中积累过多, 局部渗透压过大的话，这就会把四周的水份吸过来，这样就会造成肌肉的水肿。而这种肿胀的刺激往往是引发肌肉酸疼的主要缘由。在运动以后，肌肉内积累的乳酸就会渐渐的被血液运走，这样肌肉的酸疼感也会渐渐消逝。 延迟性肌肉酸疼 而

　　5、相对延迟性肌肉酸疼发生的缘由，目前在还没有比拟一样的说法。有人认为在长时间的运动以后内的肌纤维会有少量的撕裂；也有人认为是长时间的运动造成肌肉的结缔组织损伤。这两种说法目前还没有具体的科学证据。对于这种缘由导致的肌肉酸疼，可对本酸痛部位的肌肉做一些有氧运动与拉伸运动能够缓解并加速肌肉的复原，削减难受。熬炼后24-72小时酸痛到达顶点，5-7天后的难受根本消逝。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，阻碍活动。任何骨骼肌在猛烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛。1, 练习支配要合理。经过一段时间练习后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现病症了。并且表现有特异性。例如下坡运动练习一

　　6、段时间后能减轻下坡练习带来的肌肉酸痛症K体育。2, 局部温热与涂擦药物。练习后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂, 糊剂或擦剂也可减轻难受。3, 做好练习时的预备活动与整理活动。预备活动做得充分与整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。4, 适当服用维持肌肉构造的蛋白类养分补剂，如支链氨基酸, 谷氨酰胺可以减轻病症，促进复原。5, 牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松与拮抗肌的缓解，有助于惊慌肌肉的复原。这种肌肉牵伸练习也为预防练习时的拉伤打下根底。增肌的几种方法：1, 超过12个对增肌不明显，只是加强耐力 错！ 超过12个，虽然是对肌耐力的训练 ，但是同样对肌肉有一个极限

　　7、的刺激，同样可以刺激到肌肉，肌肉有刺激就有生长，但假如你认为对增肌不明显，那你就错了。2, 为什么有的做6个有的却做20个？ 肌肉分快肌, 慢肌 快肌白肌纤维主要由无氧代谢供应短期能量，是造就短跑运发动惊人速度的关键成分，负责随意运动，又称作快速运动单位，如进展快速爆发力熬炼，得到熬炼的主要就是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群简洁兴盛粗大 ，所以适合以少次数，大重量来刺激，方可使肌肉快速增长 例：上肢肌肉, 胸大肌, 二头肌等。慢肌红肌纤维慢肌纤维在力气与爆发力方面逊色与快肌纤维,但其拥有很好的耐力 慢肌纤维收缩速度慢, 收缩力气小，但持续时间长, 不易疲惫，主要靠有氧代谢产生的三磷酸腺

　　8、苷供能。慢肌纤维有氧氧化实力较高，表现为线粒体不仅数量多，而且体积大，线粒体蛋白含量高，氧化酶活性较快肌纤维高，三酯含量高，氧化脂肪的实力为快肌纤维的4倍，毛细血管丰富，肌红蛋白含量较高，有氧实力高于快肌纤维 所以就适合以中等重量，屡次数对期进展耐力训练，才能更快速的促进肌肉生长 例：股四头肌, 腓肠肌等。3, 无法确定增肌所运用什么样的重量 肌肉快速的收缩是须要能量的，而这种能量供应系统为“磷酸原供能系统与 “糖酵解供能系统两种在【运动生理学】-能量系统有具体的说明 首先进展供能的是“磷酸原供能系统来供应肌肉的收缩。然后当 磷酸原供能系统 不能刚好供应时会有糖酵解供能系统 供能,两者

　　9、都属于无氧供能。 糖酵解供能系统能量的复原是须要确定的时间，而 糖酵解供能系统 的复原时间一般在13分钟，所以想增肌肉，最好是用极限可以做112个的生量，然后每组之间休息13分钟方可让能量得到复原 。增肌粉的作用：俗话说“七分靠练，三分靠补，这是健身的人都知道的。那么新手训练须要怎么吃蛋白粉呢？在运动后补充蛋白粉能够快速的修补被撕裂的肌肉，到达增长肌肉的效果。那么蛋白粉的作用是什么呢？下面告知大家：肌酸其实就是一种在运发动与健身爱好者之间应用的肌力增加剂。大量的科学探讨说明，训练后或训练前吃肌酸能增加肌肉的重量，提高肌肉的力气与爆发力，缩短运动后肌肉复原时间。但同时也有一些的运动专家认为，

　　10、肌酸只是对高强度的, 很短时间的, 间歇性运动有很好的改善作用，但是对一些耐力性训练的运动效果并不是很明显。蛋白质是我们身体所需的养分中的重要的组成局部。蛋白质能对我们的身体机能起到重要的修复作用，例如：当肌肉细胞或肌肤受到损害时，就必需从含蛋白质高的食物中获得蛋白质，如此能加快伤口的复合，另外蛋白质对的肌肉也有相当大的修复作用。当我们进展增肌的时候，肌肉的纤维细胞被撕裂，在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用。等将被撕裂的肌肉纤修理复好的时候肌肉就会变的很粗，所以从整体上看肌肉就增大了，所以在进展增肌以后要多吃一点含蛋白质高的食物。 假如你已进入了中级的增肌行列，在这时你已经完全知道

　　11、了中全部的肌肉的训练方法，每周都能对的肌肉进展一个完整的循环训练的时候。那么你对蛋白质的需求量就会大大的增加，平常从食物中获得的蛋白质已经远远的不够了，那么你就须要一些外助的养分补剂来获得得蛋白质，因为一个正常的健身爱好者不行能每天都吃掉几十个鸡蛋，也不行能吃掉几斤的鸡肉。因为这些的食物不全是由蛋白质组成的，所以根本就受不了这种超负荷的吃法。蛋白粉的重要组成局部主要为乳清蛋白，也是的机体利用率能到达最高的蛋白。它能快速的补充内对蛋白质的须要，从而到达相对更好的增肌效果。增肌粉怎么吃：这同的训练阶段，蛋白粉的吃法也是有所不同。假如是刚开场吃的时候可以在训练后半个小时到一个小时

　　12、吃蛋白粉。随后跟着训练的强度与力度的不断增加，那么服用蛋白粉的次数也可随这增加。除了训练以后须要服用外，在晚上睡觉前与早起床后都须要服用，这样效果会更加明显。中级训练者的吃法：参照比例：1KG=1g一个人训练日所须要的蛋白粉等自己体重的数字+g例如：我是75KG那么训练日我须要的蛋白粉或许是75g左右那么把75g分成三份如下：训练后半个小时：25g睡觉前半个小时 30g早上起来 20g非训练日可减半。如此，蛋白粉只能以低于40度的温水或凉水来混合，不能用开水。2, 可以补充一些的协助养分成分，例如牛黄酸谷氨酰胺：这是因为当肌酸与牛黄酸谷氨酰胺等一些的特殊养分物质混合后进展补充将产生“合成动

　　13、力的作用。缘由是因为，合成动力的协助成分能够促进肌酸在体内的跨膜运输与汲取。3, 增加维生素E摄入量。体内维生素E缺乏时会影响肌酸进入肌肉。当缺乏维生素E时，骨骼肌中汲取肌酸较少，因而体内游离肌酸增加，尿中肌酸排泄量随之增加。因此，建议在口服肌酸时应增加维生素E的摄入。4, 增加优质蛋白质与氨基酸的摄入量。服用肌酸期间要留意补充蛋白质，如乳清蛋白或氨基酸等。因为肌酸在肌肉细胞内增加时，会加速胞浆与线粒体间肌酸之间能量穿梭转移，结合氨基酸摄入量增多，有助于蛋白质合成代谢，加速力气与速度实力的提高。支链氨基酸的作用，支链氨基酸怎么吃？ 支链氨基酸补剂，又叫作BCAAs，特别受健身增肌爱好者,

　　14、塑身人士的欢送。支链氨基酸包括有亮氨酸, 缬氨酸, 异亮氨酸，一些学说观点认为，支链氨基酸能够依靠血流进入大脑，它可以降低大脑产生5羟色胺，5羟色胺这个东西是能让人产生疲乏感。削减5羟色胺的含量就能够减轻脑力的疲惫。目前科学探讨中已经有特别多数量的科研支持这个观点。在你想练出更强大, 更有形的肌肉时，在细胞水平上给肌肉进展刺激供应能最是必需的。支链氨基酸几乎是组成1/3肌肉蛋白。BCAAs能够减缓肌肉的疲惫，加速肌肉的复原，降低在运动的时候的氨基酸的丢失，且助于促进机体对蛋白质的汲取。缺乏支链氨基酸中任何一个，那么就将导致肌肉的丢失与肌肉细胞的分解。不同于的氨基酸，BCAAs是在肌

　　15、肉中进展代谢，并不是在肝脏，能够有效的防止肌肉分解，增长肌肉。支链氨基酸有很多可以服用的时间，比方力气训练开场的时候，立刻就要做有氧运动的时候，以及健身活动完毕的时候，还有很多人选择在睡觉之前。不用精确到具体多少分钟，因为支链氨基酸不是须要计算峰值作用的补剂，它可以被储存在身体里。力气训练开场前，换完衣服吃几个支链氨基酸，可以减缓疲惫的产生，补充运动中损耗的支链氨基酸。在立刻就要跑步前补充，同样削减疲惫感，并且削减肌肉的损失，在全部训练完毕之后立刻服用可以减低体内皮质醇，防止皮质醇损害身体肌肉，还能促进身体肌肉的复原与合成。在睡前服用可以促进肌肉复原与合成。 假如是为了防止减脂期间的肌肉流失所

　　16、以想吃支链氨基酸，但是假如你的肌肉量没有到达确定程度，并不须要担忧有氧造成的肌肉流失，因为你可以流失的肌肉量有限。刚开场健身12年之内，肌肉总量都很有限，没有必要担忧有氧造成肌肉流失。服用支链氨基酸更多的是扶植你促进肌肉生长，促进身体复原。 支链氨基酸必须要吃足够的量效果才比拟明显。假如每次摄入量少于3克。再加上汲取率的问题，很难保证它能起什么作用，所以瓶装的支链氨基酸很不抗吃的，依据含量不同，每次要吃几粒甚至10多粒。谷氨酰胺怎么吃 谷氨酰胺是内含氨基酸最多的一种,同样也是一种必需性的氨基酸,在确定的状况下(如在运动时引发的肌肉惊慌)在各种训练后的组织的修复与身体的复原会特殊须要谷氨

　　17、酰胺(注:那么这时的谷氨酰胺的合成速度达不到机体的须要,那么就得必需通过方式来进展补充).对于健身爱好者来说,补充谷氨酰胺会有以下好处:有助于肌肉组织修复, 提高机体免疫机能, 扩大骨骼肌细胞体积；谷胺酰胺有可以增加力气的作用。在健身运动中间尤其是重量训练的时候，的机体酸性代谢产物的增加会让体液酸化。谷氨酰胺可以产生碱基，那么可以在确定程度上来大程度的削减的酸性物质造成的运动实力的降低或疲惫。另有探讨认为，谷氨酰胺有让肌肉内的糖元具有聚集的作用。 谷氨酰胺有助于增长肌肉，有效地防止肌肉蛋白的分解, 增加力气与肌肉的耐力, 调整增加强免疫系统, 改善脑机能, 提高身体的胰岛素

　　18、等生长激素的的分泌。通过上面的介绍我们了解到，适当的补充谷氨酰胺可以对健身运动机体产生很多好处，特殊是促进肌细胞生长，还可以提高的免疫机能。所以谷氨酰胺是高强度训练后的一种很好的复原补剂。因此，很多塑身运发动想到达心中志向的结果与训练效果，让肌肉不断的增长，那么在训练后补足够够的蛋白质蛋白粉在健身网告知你蛋白粉的作用一文中有介绍, 肌酸在健身网告知您肌酸怎么吃一文中有对肌酸的介绍, 谷氨酰胺是必不行少的。谷氨酰胺的最正确补充剂量还没有确定。国外专家普遍认为，高强度运动时全天分几次(每次23克)补充谷氨酰胺较为相宜。国外一些优秀的塑身运发动坚持每日10克的补充剂量。另有很多探讨提示，像补充肌

　　19、酸一样补充谷氨酰胺，可使谷氨酰胺发挥最大的成效。也就是说，第1周以较大剂量(如10克/日)补充，第26周以较小的剂量(如24克/日)维持，6周后又开场新的循环。运动后怎么补充养分：一般认为服用谷氨酰胺的最正确时间在两餐之间, 运动前10-30分钟。Anthony Almada认为在某些时候，如运动后即刻或睡觉前补充谷氨酰胺，可满意内脏与免疫系统对谷氨酰胺的需求，保持肌肉中谷氨酰胺的高水平。, 科学探讨说明，有大局部运动者是缺少维生素E元素，须要15克维生素E/天。维生素E的主要作用是增加免疫力，所以要常常吃一些含维生素E高的食物。 多吃一些谷类的食物如全麦食物，一杯麦片能含高达15毫克的维生素

　　20、E。二, 科学探讨说明，有大局部运动者是缺少铁,须要18毫克铁/天。铁的主要作用是输送身体须要的氧气，但是能供干脆汲取铁的食物只有牛肉，羊肉与家禽所含的亚铁血红素。所以应适当的吃一些这类的肉。瘦肉，须要每天吃一点，选瘦肉应当选那些肉色鲜红的，越鲜红安含的亚铁血红素就越多；另外牛肉含铁量比鸡肉与猪肉都要高。三, 钾元素，很多运动者都缺钾。钾能增加肌肉收缩，调整出汗时的体液与矿物质平衡。 很多缺钾的人们是因为水果与蔬菜吃的不够。多吃一些富含钾元素的食物，如香蕉, 马铃薯, 蚕豆与番茄等。四, 锌，运动者大多数锌的补充不够，须要8毫克锌/天，锌可以调控的新陈代谢。麦芽糖不够会造成缺锌。多

　　21、吃豆类食品，如麦片等。五, 镁，很多运动者每天都没有补充够，镁可以产生能量, 产生肌肉活动的根本元素，海鲜吃的太少会导致缺镁。多吃海鲜多吃菠菜或者黑豆。吃鸡蛋要留意些什么： 对于很多健身减肥的挚友们来说，鸡蛋是一种比拟好的健身减肥食物，它里面含有特别丰富的蛋白质以及其他的养分成分，同时热量也不是很高。并且在蛋黄里面含有一种叫卵磷脂的元素，它是一种乳化剂，能够将脂肪胆固醇乳化为微小的颗粒，然后从血管解除后为身体的机体吸取利用。 但是鸡蛋的吃法也是有讲究的，那么终究吃鸡蛋要留意些什么呢？主要有四点，下面为大家一 一来讲解。 鸡蛋假如与白糖放在一起煮的话，就会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的

　　22、结合物。结合成的这种物质特别不简洁被所汲取，结果就会在身体的肠胃里面积累，这种积累只会让你的小腹, 小肚子越来越大 鸡蛋含有抗生物素蛋白，会影响食物中生物素的汲取，使身体出现食欲不振, 全身无力, 肌肉难受等病症。鸡蛋中的抗胰蛋白酶，会影响蛋白质的消化与汲取。未熟的鸡蛋中这两种物质没有被分解，因此吃进去的鸡蛋很难消化汲取，会导致食欲不振, 消化不良。蛋白质大量积累的话就会转化成可恶的脂肪。所以，鸡蛋确定要煮熟再吃。 对于一般人来说，尤其减肥的挚友每天吃鸡蛋超过2个简洁造成养分过盛，鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，造成血胆固醇含量过高，导致肥胖。原来吃鸡蛋是为了

　　23、补充身体必需蛋白质，假如过多食用那么会造成养分过剩，渐渐变胖也就不言而喻了。 当然对于健身增肌的挚友，通过吃鸡蛋来增加蛋白质的摄入，每天自然会超过2个鸡蛋，对于中高级健身者更是每天超过10个，有些甚至更多。当然这种情形一般都是去除蛋黄的局部，一方面保证补充蛋白质须要，一方面防止通过蛋黄摄入过多的胆固醇。 鸡蛋与豆浆同食会降低对蛋白质的汲取。豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制蛋白酶的活性，影响蛋白质在内的消化与汲取，鸡蛋的蛋清里含有粘性蛋白，可以同豆浆中的胰蛋白酶结合，使蛋白质的分解受到阻碍，降低对蛋白质的汲取。久而久之，就会积累成脂肪，让你越吃越胖。蛋白的一些问题：1.蛋白粉中

　　24、药品吗？吃蛋白粉有没有什么副作用？ 蛋白质它是必不行少的重要养分素，它是保证机体安康的必要元素之一，它能够维持与修复机体并且促使细胞生长，机体缺少蛋白粉会干脆影响到组织如肌肉的生长，还会影响到激素的产生, 机体的免疫功能, 会影响的养分物质与氧的正常运行，也会影响到机体内的血红蛋白的生成, 血液凝聚等多个方面。 蛋白粉，大多是提纯的大豆蛋白, 酪蛋白, 乳清蛋白, 等几种蛋白合成的粉剂，其作用是为缺乏蛋白质的人群来补充蛋白质，所以只要不过量的服用蛋白粉，对是不会有什么损害的，什么都会有一个度量，就比方食物吃多就会消化不良一样，蛋白粉的食用也是须要有量的，因为蛋白质在体内代谢的产

　　25、物氨, 尿素, 肌酸酐等含氮物质须要经过肾脏排泄，食入过多的蛋白粉不但会造成奢侈，而且还会增加肝, 肾的负担。2.增肌/减肥可以吃蛋白粉吗？ 这个是可以的，增长肌肉主要是通过熬炼使肌肉的纤维得到增大，增多，同时会对肌肉的纤维造成确定的损害，而蛋白粉里面的蛋白质就是来修复受破损的肌肉纤维，并且壮大肌肉纤维以到达增长肌肉的目的。减肥的话，适当的补充蛋白质可以有效防止肌肉分解，少掉肌肉。3.蛋白粉哪个牌子好？ 一般状况下我们举荐的是国外的运发动专用的纯乳清蛋白粉，因为纯乳清蛋白粉比植物蛋白更简洁使汲取，比方：欧普特蒙, 美瑞克斯, BSN, 肌肉科技等一些比拟知名的品牌。？ 患有肝脏病, 消化系

　　26、统与汲取系统不太好, 新生儿, 痛风病人的人群不适合食用蛋白粉。5.吃了蛋白粉就会长肌肉吗？ 3分练7分吃，蛋白质是肌肉重建所需的“养料，但是单纯靠蛋白粉就能增加肌肉是不现实的，只能说摄入蛋白粉是增加肌肉的“必要条件之一，并不是“必需条件，比拟合理的是正确的训练支配与合理饮食搭配6.怎样冲泡蛋白粉？ 对于乳清蛋白粉来说凉水, 温水冲泡即可，确定不能运用沸水冲泡蛋白粉！会有变质结块现象，蛋白质有多肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温, 强酸, 强碱, 重金属盐时会被破坏变性。7.蛋白粉服用的最正确时间是什么时候？ 晚间，训练前30分钟，训练后30分钟内比拟科学。8.蛋白粉可以同

　　27、肌酸, 氨基酸, 蜂蜜, 维生素片一起服用吗？ 可以，这些补剂相互间是不冲突的。9.蛋白粉的服用量怎么计算？ 但对于健身运动人群，一般每天每公斤体重需1.5克蛋白质甚至更多，比方体重70公斤，那么每日所需蛋白100克左右或更多，蛋白粉的用量应当依据每日摄入的蛋白含量去计算：应当扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量，也就是说你最好从正常饮食获得大半蛋白质需求，这样你每天补充30-40克蛋白粉即可。10.为什么喝蛋白粉会有腹泻，消化不良, 腹胀, 肚子咕咕响病症？ 多数黄种人缺少乳糖酶，对乳糖不耐，所以不要空腹喝蛋白粉，这样喝最简洁拉肚子道理跟喝牛奶, 酸奶等乳制品状况差不多，因为蛋白粉提自于乳制品。

　　28、此外不要一次吃太多蛋白粉，消化不了还奢侈钱，每日可分成假设干次服用。另外不要早上喝，那样最简洁闹肚子。“上火？ 蛋白质在代谢过程中会消耗维生素B族，你额外摄入了大量的蛋白质，就很有可能造成维生素B缺乏的现象，从养分学角度讲，上火正是维生素B缺乏的表现。解决方法就是多喝水。12.蛋白粉比鸡蛋, 牛肉, 牛奶, 大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么？ 消化汲取时间是蛋白粉被推崇的最主要缘由。服用便利，吸引利用率高，能削减肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最正确选择，而乳清蛋白那么是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的缘由，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，常常能保持这种胃口是很难的

　　29、。13.多吃蛋白粉会不会发胖？ 蛋白质不简洁转为脂肪的。发胖的真正缘由是脂肪与碳水化合物过量摄入。14.为什么在减脂期间要大量补充蛋白？ 蛋白粉主要是维持氨基酸流，保证在低脂低碳水的状况下，争取少掉肌肉训练后拉伸有什么好处1, 能够充分的拉伸你的肌肉，有助于肌肉大面积的增加。2, 充分的拉伸肌肉可以使肌肉变的更具有弹性，防止出现肌肉僵硬。3, 训练前充分的拉伸肌肉可以到达热身效果，更好的调整好状态。4, 充分的拉伸肌肉能够防止肌肉中的乳酸积累带来的肌肉酸痛。5, 充份的拉伸肌肉能够有效的缓解肌肉疲惫加整肌肉复原速度。健身补充说明本次将会给大家带来增肌粉，BCAA，谷氨酰胺的学问，让大家对这3种

　　30、补剂有相应的了解。 增肌粉：一个靠近蛋白粉的补剂，说他靠近蛋白粉是因为他跟蛋白粉有同样的增肌作用，而他与蛋白粉不同的地方就是他不是特地为你补充蛋白质而是为你补充大量的卡路里。大家应当都了解，想要增重那么就是不停的吃，这个吃最直观的意思就是大量摄入卡路里。卡路里是体重的来源，而增肌粉最适合那些很瘦的人群与在体重瓶颈的人群。现在各大补剂公司都推出了自己的增肌粉，所用的配方不一样，所以效果也就不一样，这个与蛋白粉是一个道理。一份增肌粉中会含有超过1千大卡的热量与相应的蛋白质以及不同的氨基酸，维生素，所以想要快速提升体重或者当你的体重到达一个瓶颈期想要接着增肌的挚友，增肌粉是你们最好的伙伴！提示，夏季

　　31、是一个特殊时期，增肌粉对于新手的效果确定有，但对于已经有确定体重围度水平的挚友可能效果甚微。建议在冬天运用增肌粉的效果为最正确 支链氨基酸BCAA：这一个补剂可能一些刚刚入门的挚友只是听说过，可以说支链氨基酸在健身补剂的重要性排在蛋白粉，肌酸之后，也可以说他跟蛋白粉齐名。因为每一个公司的蛋白粉中都会有确定量BCAA。蛋白质的合成的一个重要因素就是向身体补给足够的养分，糖分也是很重要的能量来源，它就好像是搬用工，而氨基酸就是我们建立肌肉的砖块。而支链氨基酸还有一个功能就是能够提高胰岛素的敏感性，让我们的肌肉分子能够更快更好的汲取糖分，所以BCAA是可以跟蛋白粉齐名的东西。 支链氨基酸的功能还有抗

　　32、分解，他能有效的预防蛋白质分解与肌肉丢失，同时支链氨基酸还跟人的免疫系统有关，这里就不做太多说明了。训练量，训练负荷小的挚友，建议可以从各种肉类，蛋类摄取BCAA。假如您的训练系统，有规律，有训练目的，就建议您额外补充BCAA，他会使你事半功倍。 谷氨酰胺：谷氨酰胺是20种非根本氨基酸中的一种，为什么说是非根本呢？因为我们自身原来就能合成谷氨酰胺，我们身上百分之六十的谷氨酰胺可以在附于骨骼上的肌肉里找到，其余局部存在于肺部, 肝脏, 脑部与胃部组织里。 当什么样的状况下，我们内的谷氨酰胺会大量流失呢？答案是：压力。这种压力可以是疾病，同时也可以是高强度的力气训练，体能训练等。举个例子，

　　33、当一个塑身运发动进展高强度的训练时，他的体内谷氨酰胺的水平会降低50%，而身体为了补充这流失的谷氨酰胺，他就会自行分解肌肉蛋白，这样就会对这位塑身运发动的围度不利。所以进展确定强度训练的运发动是会额外补充谷氨酰胺的。假如当你长期不进展谷氨酰胺的补充并且又是大负荷的训练，那结果只有一个，肌肉缩小。针对最近的一些向我提出的问题，我做一个简洁的解答。1蛋白粉，肌酸这些常见补剂中是否含有激素？答：说实话，我觉得这是多虑的问题，因为假如补剂中含有激素，还会是现在这个价格吗？而且根本国外出产的补剂多会经过美国FDA认证，就算是WPC80这种原料蛋白粉，也是不允许出售的。2这些运动补剂会对有害吗？答：这

　　34、个问题我们可以这样来理解，你每天吃的东西不都是有毒的吗？这个我想是人就会认同，假如不是那上帝造我们的时候为什么要给我造个肾，造个肝？这些内脏不就是拿来解毒的吗？补剂的运用是看个人的本身，假如你进展大负荷训练，那你的身体须要这些东西，你的饮食又不能满意，那从哪里来，只能这样补充，谁不想通过吃饭就能解决这些问题呢？什么东西都有个度，过量的运用补剂，当然会对身体有害。就算你吃饭吃多了不也是会拉肚子的吗？3为什么你的文章中总是会说这个是必要的那个也是必要的，好像全部的补剂都是必需吃的？答：的确是，一般的健身友会不到，因为他能够从根底饮食中得到足量的补充，所以他的身体不会给他报警说“我缺蛋白，我缺氨基酸。其实假如您仅仅是为了熬炼身体，我也不会让你吃这些，天朝这状况吃点蛋白粉就行了，的氨基酸都是可以从食补中摄取的。但假如您要进展大负荷训练，我想就算别人不告知你，你也会觉得身体缺点什么。第 14 页

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