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3个必须更新的增肌减脂知识

2024-03-05 06:01:51
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  3个必须更新的增肌减脂知识过时的健身理念一定要抛弃,没有科学支撑,只是业内人士口口相传的经验,很可能就是你进步路上的拦路虎。

  过去我们常听到“多吃就多长”,但这并不适用于每个人。只有那些每天除了训练就是睡觉的人,才能确保大量运动量并有足够的恢复时间。

  对于普通人来说,科学告诉我们,在热量平衡下肌肉也可以增长。只需5%的热量盈余就能实现高效增肌,同时最小化脂肪增加。

  这并不复杂,开始有氧运动后,你的身体会认为肌肉仍然有用处,因此不会轻易丢弃它们。有氧运动不仅不会减少肌肉,还能训练身体更有效地燃烧脂肪,提高脂肪供能的效率,即所谓的代谢灵活性。对于代谢问题和体重管理有困扰的人来说,这点尤为重要K体育app官网

  因此不必再担心有氧运动会减少肌肉,掉肌肉就看三点:热量赤字过大、蛋白质摄入不足、长时间久坐不活动。

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