全程干货！健身需要知道的30个实用细节1. 运动前不要睡太久，20-30分钟的“强力小睡”可以显著增加能量和注意力，但睡的时间过长，可能会让你更加昏昏欲睡。

　　3. 想要减脂效果更显著，安排适当的力量训练很重要，这是燃烧身体脂肪的有效方法，同时还能保护你获得力量和肌肉质量的能力。

　　碳水的主要作用是储存和提供能量，它负责提供了身体55%~65%的能量，且根据运动强度不同，碳水的供能比也不同，对于减肥人群，碳水要占到50%，而对于想要增肌的人群，碳水至少占到60%。

　　5. 减肥瓶颈期切忌通过节食的方式去改变，可以通过优化饮食结构去调整，比如减少碳水摄入量，增加优质蛋白的比重。

　　6. 定期更换有氧运动方式更有利于我们减掉脂肪，因为长期使用同样的运动模式，身体机能会逐渐形成惯性，减脂效率也会跟着下降。

　　7. 不宜在运动后立即喝牛奶，这会影响牛奶的营养成分的消化吸收，建议大家可以先喝一点温开水或淡盐水，休息半小时之后再喝牛奶。

　　8. 训练时念动一致很重要，因为肌肉的工作是受神经支配的，训练时注意力集中就能动员更多的肌纤维参与。

　　9. 想要增肌K体育，一定要在训练之后给与肌肉足够的休息，肌肉是在你休息的时候生长的，确保同一肌群的训练要休息够至少48-72小时。

　　10. 肌肉的增长离不开营养，在训练完后的30分钟—1个小时内应及时补充足够的蛋白质。如果是大强度的训练，那么在训练前也可以适当补充一些。

　　11. 当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢恢复到动作的初始位置。