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女性必知必看的运动健身小常识

2024-05-28 23:27:54
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  要想身体健康,健身是一个不错的选择,如果能够掌握一些正确的健身知识,可以得到事半功倍的效果,可以走很多弯路。女性在健身的时候也需要了解一些运动健身的小常识,那么,女性必知必看的运动健身小常识是什么呢?

  脂肪是很难局部消耗的,几乎接近不可能,也就是说你不能人为的只减某一部位的脂肪,因为脂肪是通过运动达到全身消耗的,脂肪的消耗牵一发而动全身,是不会通过某个动作定向消耗的。比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹,这是非常不科学的。练哪瘦哪根本不靠谱。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作,也就是力量训练,根本达不到大量消耗脂肪的目的,要想消耗脂肪,必须进 行进行强度偏大,做功多的运动,比如有氧运动,并且时间要长。

  减脂就是最大程度的保持瘦体重,通俗点说就是保证肌肉的最小流失,心肌也是肌肉,你不想这块的肌肉也掉吧。保证脂肪的最大消耗。所以节食,绝食,过午不食,不吃饭的。这都属于“减肥”,不是减脂,是不健康的。有氧运动,顾名思义,就是在氧气充足的状态下进行的体育运动,你可以这么简单的理解,任何持续时间较长,韵律性较强,心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。(差不多刚刚好喘 不过气的程度)比如跑步,单车,舞蹈,各种健身操之类的。这就是有氧运动。当然无氧和有氧没有明显的界限,比如跑步,如果是短跑,那基本上就属于无氧运 动。

  饮食不要太清淡,很多女性都认为不吃肉就可以让自己变瘦,于是只吃素食不吃荤这是不可取的,如果想保持完美的体型,要补充足够的蛋白质和脂肪,这些物质如果摄入过少会降低抵抗力,特别是对于那些身体虚弱的人更要注意多补充各种营养素了。

  穿衣要讲究节气K体育官方网站,一些女性为了秀出苗条的身材,往往是各种露背装、穿短裙、丁字裤。这类衣服在夏季穿穿倒也还是可以的。但是如果在春季、秋季、冬季等天气较凉的情况下可能就会引起颈椎病、腰部疼痛、甚至各种妇科疾病的。

  吃水果也要适当,多数女性都喜欢吃水果,而水果也有寒性、温性、热性之分的,并不是所有的水果都适合所有的女性的。所以女性日常在吃水果的时候最好区分自己的体质,然后在针对性的选择水果。特别注意的是在经期,或者体质较为虚寒的人尽量不要食用香蕉、雪梨、西瓜、柿子、橘子等凉性的水果。

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