健身必读丨不懂这些专业名词说明你还没入门！它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，在整个运动过程中能够顺畅地完成呼吸过程。

　　无氧运动是属于短距离、快速度、缺乏耐久力的训练，指在训练过程中不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，有时还会屏住呼吸。

　　人只要活着就会消耗热量，而且只要身体在动，就会消耗热量。基础代谢是指即使你什么都不做的情况下，身体一天所能够消耗的热量。基础代谢每个人都不一样，肌肉含量越多基础代谢就越高。

　　一分钟内心中的极限次数，这个次数很难达到，通常我们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60%~70%，并坚持30分钟以上。

　　皮脂含量=（总体重-瘦体重）÷总体重×100%，一般来说，男性的皮脂以15%为宜，女性的皮脂以20%为宜。

　　达到这个目的需要一定的饮食经验、合理的训练和饮食计划，初学者建议要么减脂，要么增肌，不建议同时进行。

　　拉伸指的是肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的就是把肌肉拉长的最长点停顿15~20秒，同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助和提高。

　　力竭训练在健美训练中很常见，通常出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。

　　但是能好好地训练和好好地利用组间间歇的朋友却很少见。增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等。

　　我们在很多地方都会看到8、1RM......RM是指极限，8RM是指能够完成8次试举的极限重量，1RM则是指极限重量。

　　肌肉泵感也叫肌肉充血，是指在负重训练中，由于血液短时间内流向目标所产生的肌肉膨胀感，同时肌肉维度也会增加，这是训练是否到位的一个简单的衡量标准。

　　代偿类似于补偿。在训练过程中K体育app官网，一块肌肉没有力量或动作错误，导致另一块肌肉发力，复合性动作可以看得到。比如深蹲时，腿部没力量蹲下起身时腰部发力。

　　肌肉训练对对抗抗阻力训练。做训练动作中，肌肉用力到最紧张时，保持正确姿势停顿20~30秒甚至更久，获以得更高强度的刺激，达到更好的训练效果。