K体育官方网站健身常用词汇~新手必看比如你在一个健身计划中看到每组10RM，意思就是每组做十次弯举，这个重量选取你最多能做十个的重量。如果你5kg能做十个还不费力，那么你应该加重量，当你加到15kg时，你只能做十个就力竭了，那么此时15kg就是你的10RM该选取的重量。

　　肌肉在一次收缩过程中产生最大收缩力量对抗阻力的能力。肌力训练重量选取大重量，重复次数为1-5RM左右。此时你知道RM的意思就显得尤为重要。

　　向心收缩K体育官方网站，就是肌肉收紧（二头弯举向上的行程，肱二头收缩变短），通常是动作发力的时候；离心收缩，就是肌肉在阻力下逐渐被拉长(二头弯举向下的行程，肱二头被拉长)，顶峰收缩就是目标肌群发力最强烈的状态(二头弯举向上，肱二头收缩到最短)。等长收缩，肌肉对抗阻力,但没有发生长短变化，比如二头弯举静止时。

　　BMI公式：BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。例如，一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75)2;=22.2;.当此指数为18.5～24.9时属正常，低于此值为瘦，高于此值为胖。

　　专业健美运动员因服用大量激素，导致内脏增大，腹部肌肉增厚，肚子变大的现象。有氧运动：有氧运动属于耐久性的训练，比如：跑步、跳操、游泳、骑车、徒步等。