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分类>>K体育科学健康减脂:减肥党必看的100条减肥冷知识!!!
K体育科学健康减脂:减肥党必看的100条减肥冷知识!!!精心整理了100条实战精华,希望对你有帮助!我自己通过养成这些减肥小习惯成功吃瘦23斤且不反弹,还陪伴300多位学员减脂成功且不反弹(PS:文末为你准备了礼物~)
睡眠质量不好皮质醇就会高,皮质醇高就会把肌肉蛋白质糖异生生成血糖,血糖一高胰岛素又高了,胰岛素高了就更倾向于糖代谢,脂肪燃烧的效率就会贬低。
睡眠质量不好可以多户外,白天晒晒太阳有助于晚上褪黑色素的分泌,褪黑色素水平高才睡得好,哪怕外面没有太阳,户外的光线量也比室内强很多倍。
2.减肥是良好生活习惯养成的过程,而不是跟自己玩命的过程,不是让你拼命节食拼命运动,如果意识不到这一点,那大概率会在减肥复胖减肥复胖的一直走不出来。
桌上的菜,肯定有你偏爱的和不喜欢的,此时该先吃哪个?先吃自己喜爱的食物!这会让你在情绪上获得满足,愉快的心情能让你更快产生饱胀感,避免吃得太多。
很多人吃零食是因为爽,真不是饿,大部分人用左手吃零食,吃的相对慢点,爽的时间一样,但摄入的热量变少2很多。
千万别放在自己眼前,你可能无意识地就拿来磨牙了,建议把零食多包装几层,这样想吃的时候会觉得很麻烦就懒得吃了。
刷牙可以抑制食欲,让自己吃的更少,你没有这样的体验,晚上刷完牙,突然想吃东西,但一想到吃完东西还要再刷牙,最后干脆就不吃了。
可以吃慢点,多咀嚼!长时间咀嚼食物,大脑就有了更多的时间接受从胃部传来的饱足感“信号”,同时饥饿素水平也会明显下降,同样的吃饭时间,可以比别人少吃好多东西!
配料表中,含量越多,排序越靠前,所以配料表前三位含有我列出的这些添加糖,尽量不买,生活中养成控糖的好习惯可以让你比同龄人看起来年轻甚至十岁。
11.用薯类代替精致谷类主食,同等的份量,每餐可以少摄入2/3的热量,推荐的薯类有红薯、紫薯、土豆和山药等等。
14.肌肉酸痛时第一件事情不是用更大的力而是保持呼吸顺畅,这样增加练习过程中对酸痛的耐受能力和肌肉耐力本身。
现在肥胖的你是过去自己生活经历的结果,不必排斥自己的胖,就像没必要排斥自己的生活,学会坦然接受肥胖和自己,才能做出线.减肥的过程中不要把自己逼的太紧,分清自虐和自律,身体总有一天你会被它反噬K体育app官网。
你想减肥成功,只能和身体合作共赢,不要听别人说练啥减肥就狠狠的练,你得先问问自己的身体适不适应,最好用身体和灵魂都接受的方式去达成自己想要的生活目标,通过满足身体的需求来实现自己的目标。
20.从你运动的第一秒开始脂肪就就开始参与供能了,只是一开始脂肪供能的占比很少,网上流传的只有运动30分钟以上才能减肥是不科学的!
24.过度节食会导致内分泌失调,对女性来说,内分泌失调会导致脱发、长痘长斑、肥胖和早衰!所以减肥期间一定要保证营养充足且均衡啊姐妹们!
27.很多人减肥不成功是因为不够自信!不相信自己合理饮食可以瘦下去,一旦遇到平台期,就开始动摇,于是开始寻求各种偏方,比如、催吐和断食等等,但依然没用,于是彻底放弃,一次比一次难减......
28.你最初是为了追求纯粹的外表美才开始减肥,但减肥的过程中,你意外遇见了贪吃、自卑、自我苛责、堕落、拖延症、懒惰和逃避等诸多的人性弱点,你在反反复复中挣扎和反省自己:到底是哪里出了问题?这些试炼并非毫无价值,它们最后都让你学会了如何同自己和解。
所以事实就是这么有趣,你只是单纯肤浅的想变美,结果却发现,外在问题最后还是要回归内心去调节和解决,原来面对脆弱本能,我们有那么多不自知。
29.体脂率并不是越低越好,足量脂肪是女性维持体内正常雌激素水平的重要保证,体脂率过低会逼走大姨妈,降低生殖能力。
上班族一天做八个小时,就算每天都去健身房健身两小时,也叫久坐,建议时不时的起来走动下,比如坐一会儿起来喝杯水放松下全身,岂不是一举两得?
43.不运动,只要瘦,也很可能比胖但运动的人更健康,胖是最大的健康杀手。别高估了运动的作用,也别低估了肥胖的危险。
44.食物热效应也可以消耗热量,也就是进食的过程中也会消耗热量,而蛋白质有相当强的食物热效应。
那如何挑选出真的全麦面包的呢?主要看配料表,一般来说,配料表中越靠前的配料含量越高,比如你看图片里的这种全麦,红框框配料表里排名第一的就是各种全谷物,再往后看也没有任何糖等乱七八糟的东西添加,这就是非常纯正的真全麦。
全麦和普通米面的主要区别就是全麦保留了谷物的皮,皮里有丰富的膳食纤维、维生素和其他营养素,而米面基本上只剩碳水,显然全麦的营养价值更高。
买的时候千万不要只看名字,很多叫全麦的其实主要加的是小麦粉,有的还加好多白砂糖和反式脂肪酸,只加了一点点全麦粉就敢在名字上写全麦,这种一定要小心。
肥胖会使男性体内雄激素不足,女性雌激素水平降低,影响性功能和性欲,同时胆固醇水平升高等病理因素会引发,但好消息是只要减轻体重,就能改善!
香蕉的纤维素含量并不高,无法有效刺激肠道蠕动,而且没成熟的青香蕉含有鞣酸,甚至会加重便秘,以下列出来的食物才含有高膳食纤维。
正常空腹时,胃的容量约50ML,进食时,胃壁会舒张,最大可达1.5ML,等2-4小时食物排空后,胃又恢复了原来的形状。
研究发现,蓝色有抑制食欲的效果,减少你的饥饿感,同样多的食物,放在大盘子看起来量少,放在小盘子里看着满满一碗,看着就感觉很满足很饱了~
60.睡眠充足有利于肠胃食物的健康消化,使肠胃充分吸收营养,给你提供足够的能量,而营养充足是健康减肥的前提。
61.减肥期间这四类高蛋白食物少不了! 第一类是瘦肉类比如鱼虾、鸡鸭以及牛羊肉等;第二类是鸡蛋;第三类是奶类及其制品比如奶酪、酸奶和牛奶等;第四类是大豆类制品比如青豆、红豆、黄豆和大豆类制品等。
62.减肥不能太浮躁,浮躁了就容易走错路,看到这里的你,耐力已经超过99%的人了,我相信你绝对会减肥成功的!
66.植物油不一定比动物油好,在超市买的那种大桶植物油一般都提前氢化,氢化的目的是延长油的保质期,但氢化过的油含有非常多的反式脂肪酸,对伤害大,会让你更容易发胖。
71.吃饭的时候把注意力都放在食物上可以让你少吃很多,而且吃的很快乐,想一想自己有多久没专心吃过饭了?
83.不要高估自己的自制力,晚上就不要在购物网站上搜零食啦!否则下次你一打开推荐页面全是零食,你确定能管住自己吗?
84.适量吃辣有助于减肥,辣椒中含有丰富的辣椒素,辣椒素可以刺激肾上腺素的分泌,从而促进脂肪燃烧,但不要吃辣椒油或辣椒酱哦,热量高。
91.马甲线靠调整饮食也可以瘦出来,下面这些都是靠饮食出的马甲线.单独一个人吃饭更利于减脂,人多了难免聊天,注意力就会不集中,不知不觉就会吃进去好多不必要的热量。
比如说阅读,当你沉迷于丰富的精神世界无法自拔的时候,你就不会天天想着吃吃吃,我们爱吃无非是吃好吃的能让我们爽,但能让我们爽的不止是美食,还有很多事物啊!所以多多培养兴趣!让人生更加丰富饱满。
94.睡觉前不看手机更有利于睡眠,现代人之所以常常失眠,很大原因是电子产品引起的,1想要保证睡眠质量,睡前最好不要玩手机。
最后,祝大家早日拥有理想身材,有疑问可以评论区问,有问必答!我是娜娜,一个只讲实话和干货的私人减脂老师。