常用健身项目ppt襄阳体校余琼电话:.*第六、七、八章目录概述一、发展人的基本活动能力二、球类运动项目三、体操和舞蹈运动项目四、传统体育的健身手段五、民俗体育的健身手段六、自然力锻炼手段七、体育游戏八K体育官方网站、休闲体育九、家庭体育*第一节发展人的基本活动能力手段人的基本活动能力:跑、跳、投、支撑、悬垂、平衡等动作的技能或技巧,其他健身运动的基础。包括动力性(走,跑,跳等)静力性(支撑,悬垂,平衡)作用:生活和生产劳动紧密联系促进社会交往增进友谊促进人类的进化与发展肢体远端投入运动,具有良好的健身价值相对安全的运动最易标定负荷的运动形式多样,方式灵活,因人而异*(一)走、跑步走与跑步是通过双腿交替支撑和跨步推动身体向前移动以离心脏较远的下肢为主要活动部位。下肢肌肉的收缩与放松,上肢的交替摆动,使新陈代谢加强,能增强心血管和呼吸系统功能*:古人常言“饭后百步走”,今人有言“步行为运动之王”1992年世界卫生组织提出“最好的运动是步行”美国科罗拉多州为了让居民减肥,专门推出了“美国在行动”活动,打出“你离健康还有2000步”的口号,号召大家每日增加2000步行走,每日少摄入100卡路里热量美国运动医学会提出,中年女性每天步行不少于一万步*,能够有效地增强人的心肺功能;促进新陈代谢,控制体重;动作简单反复进行,能锻炼意志从20世纪80年始,“跑步热”风靡全球注意正确的跑步姿势,防止运动损伤摆臂与呼吸的配合,有节奏的进行*(二)跳跃对提高腿、足的肌肉力量,改善的灵活性、协调性能有效地促进下肢血液循环,增加骨胳的营养,减轻骨质脱钙能使内脏器官产生强烈而有节律的震动和,加强胃肠的蠕动和物质消化*(三)游泳能有效地增强人的耐寒能力,培养勇敢、顽强的意志品质能较好地发展人的心肺功能,促进机体的新陈代谢能有效发展人的力量、速度、耐力、协调性等游泳是生存技能,有较大的实用性*(四)自行车运动属于全身运动,约100多块肌肉参加活动经常骑自行车,能够有效地提高心脏功能对运动器官最为安全的运动对下肢肌肉、关节和韧带有明显的锻炼作用,能全面发展人的速度、耐力、灵敏、协调等能锻炼人的平衡能力和协调性,提高神经系统的灵活性、提高人的视力*第二节球类运动项目以“球”为运动媒体球类活动的最大特点——娱乐性和参与性,能极大地提高人们的活动热情和欣赏兴趣活动项目繁多,负荷大小不同,能满足人的各种需要能培养人的勇敢、顽强、果断、机警等意志品质,增强参与意识,陶冶情操,培养人的竞争意识、群体意识较多伤害的运动