室内最常见的健身方法——平板支撑你真的会做吗？平板支撑是室内健身锻炼最为常见的方法之一。尤其对于上班族或者不去健身房的人们，平板支撑因其省时便捷，颇受人们欢迎。平板支撑，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　（2）在地板上进入俯卧姿势K体育官方网站，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

　　（3）任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

　　（4）肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

　　（5）手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间的增加我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

　　目前，平板支撑的吉尼斯世界纪录是由毛卫东保持着。2016年5月15日，北京市公安局特警总队驻地，在北京香格里拉酒店北京市公安局特警总队三支队副支队长毛卫东再次挑战由自己保持的4小时26分钟的平板支撑吉尼斯世界纪录，最终，毛卫东将自己保持的平板支撑吉尼斯世界纪录提升到8小时01分01秒。并以“八·一”这组特殊数字致敬中人。