常见健身项目和手段ppt常见健身项目和手段;第一章 力量素质的概念、分类和特点;第二节 力量素质的分类和特征;一、最大力量的概念及特征;（二） 特征;二、相对力量的概念及特征;（二）特征;三、速度力量的概念及特征;（二）特征;起动力;爆发力;什么是：加速度;反应力;四、力量耐力的概念及特征;（二）特征;动力性力量耐力;第三节 力量训练中肌纤维工作特点;特点二;第二章 力量训练原则和方法;肌肉拉力-----承载阻力 原已形成的适应和平衡被打破，力量才能有所发展。 方法：保持每次训练课和每个练习的适宜高强度和大负荷;超负荷;原理：;极限负荷---------;训练实践：;二、强度原则;什么是：做功;原则：;负重小：能增多肌肉毛细血管及线粒体的含量，但对力量和速度提高不明显。 练习的速度：单一节奏效果差，中等、快速、慢速三种交替训练力量增长快。 爆发力训练：用最快的速度完成动作。;什么是：线粒体;什么是：ATP;所有需要的能量几乎都是ATP提供的：心脏的跳动、肌肉的运动以及各类细胞的各种功能都源于ATP所产生的能量。没有ATP，各器官组织就会相继，就会出现心功能衰竭、肌肉酸疼、容易疲劳等情况。 ;ATP合成不足缺失时，会感觉乏力，并出现心脏功能失调、肌肉酸痛、肢体僵硬等现象。长时间ATP合成不足，身体的组织和器官就会部分或全部丧失其功能，ATP合成不足持续时间越长，对身体各器官的影响就越大。对人来说，影响最大的组织和器官是心脏和骨骼肌。因此，保证心脏和骨骼肌细胞的ATP及时合成是维护心脏和肌肉功能的重要措施。 ;三、频率原则;四、渐进原则;五、全面训练原则;对于任何一个运动项目而言，神经肌肉系统发挥功效时都是作为一个系统参与工作的，它的所有成分都是相互联系的。某一个环节的薄弱，即使不是决定性的，但迟早也要限制环节，成为影响整体力量水平和竞技能力提升的瓶颈。;全面、协调发展整体力量素质;肌肉工作方式;例如：两臂侧平举;全面性力量素质;什么是：正迁移;全面力量训练中必须注意肌肉解剖学的一些问题：;2、呼吸肌与腹压肌;运动中呼吸运动及腹内压力与运动的关系;3、横向肌;横向肌群??运动中的作用：;（3）与身体运动的重心的维持及抬高有关。 如：跑中身体重心的高度的维持，跳高、跳远中身体重心的抬高时身体的倾斜等。 （4）与一些特殊动作的完成有关。 如：体操、技巧运动中的复杂动作需要多方面肌肉（纵向肌与横向肌）的参与与配合。;（二）肌肉工作的全面性;2、力量与伸展性并重;什么是：肌节;51;52;3、一肌多能;六、针对性原则;（二）选择肌肉的拉力方向与专项技术动作一致的力量练习进行训练;（三）选择肌肉的工作类型与专项技术动作一致的力量练习进行训练;（四）选择环节运动幅度与专项技术动作一致的力量练习进行训练;58;59;说明：在一个完整的技术动作中，或在进行一个力量练习中，参与动作的肌肉不是不变的，而是随着环节运动幅度的变化而变化。 深蹲力量练习：股四头肌的向心收缩促使其肌纤维的长度变短，从而影响大腿的折叠和伸髋的运动幅度。因此，以跑K体育、跳为主的运动员，负重深蹲练习不宜过多。;七、全幅度训练原则;第二节 力量素质训练方法;1.克制训练（向心收缩训练）法;2.退让训练（离心收缩训练）法;退让训练方法优点：;3.等动训练（等速力量训练）法;4.反应力量训练法;机能原理：;（二）静力训练（等长收缩训练）法;训练实践：;（三）动力练习法与静力练习法的比较;第三：运动中枢的兴奋过程和抑制过程交替进行，中枢神经系统不易疲劳。 第四：肌肉的收缩过程和放松过程交替进行，对肌肉血管起作用，有助于肌肉的能量物质交换，使肌肉能够维持较长时间的工作。;2.静力练习法的优点;二、影响肌肉力量增长和消退速度的因素;三、进行力量训练时运动损伤的预防;研究表明：;第三章 柔韧训练原则和方法;二、影响柔韧素质的解剖学因素;（二）关节;（四）因素;三、发展肌肉柔韧素质的原则;第二节 柔韧素质训练方法;二、动力拉伸法;第四章 身体各部位力量练习图解;85;86;87;88;89;90;91;92;93;94;95;96;97;98;99;100;101;102;103;104;105;106;107;108;109;110;111;112;113;114;115;116;117;118;119;120;121;122;常见健身方法与手段练习题;1.力量训练中应遵循全面性原则，请从肌肉配布的全面性和肌肉工作的全面性举例说明。 2.运动实践中，我们应从哪几个方面体现针对性训练原则？ 3.发展肌肉力量训练方法分为动力训练法和静力训练法，动力训练又分为克制训练、退让训练、等动训练和反应力量训练，请分别说明他们各自的特点。;4.试比较动力训练法与静力训练法的优缺点。 5.力量训练时如何预防运动损伤？ 6.何为柔韧素质？请分别说明影响柔韧素质的解剖学因素。

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